Sebelum membaca artikel ini,
Saya ingin mulakan dengan beberapa soalan:
Adakah semakin lama anda bersenam, semakin baik penurunan berat badan anda?
Adakah kecergasan lebih berkesan apabila anda semakin letih?
Adakah anda perlu berlatih setiap hari sebagai pakar sukan?
Dalam sukan, semakin tinggi kesukaran pergerakan adalah lebih baik?
Sekiranya anda berada dalam keadaan teruk, adakah anda masih perlu melakukan latihan yang sengit?
Agaknya, selepas membaca lima soalan ini, digabungkan dengan tindakan biasa anda, jawapan akan muncul di hati anda.Sebagai artikel sains yang popular, saya juga akan mengumumkan jawapan yang agak saintifik untuk semua orang.
Boleh rujuk perbandingan!
Q：Adakah semakin lama anda bersenam, semakin cepat anda menurunkan berat badan?
A：Tidak semestinya.Senaman yang boleh membuat anda menurunkan berat badan bukan sahaja tentang membakar kalori sekarang, tetapi juga terus meningkatkan metabolisme anda dalam beberapa hari selepas ia dipotong.
Gabungan intensiti yang lebih tinggi dan latihan kekuatan masa yang lebih singkat digabungkan dengan senaman aerobik untuk tempoh masa tertentu akan lebih membantu untuk mencapai dan mengekalkan kadar lemak badan yang rendah.
Q：Lebih letih, lebih berkesan?
J：Walaupun benar bahawa segelintir atlet kecergasan mempunyai kaedah dan keputusan latihan yang mengagumkan, pendekatan yang tidak berkesudahan ini bukan untuk orang awam yang ingin mengurangkan lemak dan kekal cergas.
Elakkan latihan berlebihan, dan semasa melakukan pergerakan, pastikan pergerakan terakhir berada di tempatnya.
Q：Adakah saya perlu berlatih setiap hari?
J：Orang yang boleh mengekalkan latihan setiap hari mesti mempunyai tahap kesihatan yang baik dan bentuk dan tabiat hidup yang baik.Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat mengatasi latihan intensiti tinggi dalam kehidupan harian anda dan memaksa diri anda untuk bersenam setiap hari, mungkin sukar untuk menghasilkan keputusan yang baik.
Jika anda baru dalam kecergasan, disyorkan agar anda tidak mengatur latihan bebanan selama dua hari berturut-turut atau sebarang latihan intensiti tinggi.Latihan semula setiap hari akan memberi tubuh anda masa untuk membaiki dirinya sendiri.Sehingga anda membiasakan diri dengan latihan, anda boleh meningkatkan wakil apabila anda berada dalam pemulihan yang baik.
Q：Adakah lebih tinggi kesukaran tindakan, lebih baik?
A：Mengejar kesukaran tidak sebaik mengejar ketepatan pergerakan.Hanya apabila pergerakan itu tepat, otot boleh dirasai dengan lebih berkesan.
Latihan yang benar-benar berkesan adalah bermula berdasarkan operasi yang betul, memberi tumpuan kepada beberapa latihan asas, seperti mencangkung, tekan bangku dan latihan lain yang berkesan untuk kebanyakan orang adalah pilihan yang tepat.
Q：Bolehkah saya melakukan latihan intensiti tinggi di bawah keletihan?
J：Jika anda mengantuk secara mental hari ini, tetapi masih menggigit peluru dan pergi ke gim untuk berlatih, ia tidak akan membantu anda.
Beri diri anda nutrisi yang mencukupi terlebih dahulu, mandi air panas, dan berehat sepenuhnya.Sekarang apa yang anda perlu lakukan bukan bersenam, tetapi tidur.
