भाग.१
चॉकलेटसारखे आठ-पॅक ॲब्स असणे हे अनेक फिटनेस व्यावसायिकांचे अंतिम ध्येय आहे.रस्ता अडथळा आणि लांब आहे.या व्यायामादरम्यान, आपण केवळ त्यावरच चिकटून राहू नये, तर काही तपशीलांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे, जेणेकरुन आपण शेवटी चॉकलेट ऍब्स मिळवू शकाल!
पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करताना मी काय लक्ष द्यावे?
१
प्रशिक्षणाच्या वारंवारतेकडे लक्ष द्या, दररोज सराव करू नका
जोपर्यंत पोटाच्या स्नायूंना सतत उत्तेजित केले जाऊ शकते, तोपर्यंत स्नायूंच्या प्रशिक्षणाचा परिणाम खूप चांगला असेल.मुळात रोज व्यायाम करण्याची गरज नाही.आपण करू शकताप्रत्येक इतर दिवशी ट्रेन, जेणेकरून ओटीपोटाच्या स्नायूंना पुरेसा विश्रांती मिळेल आणि त्यांची वाढ चांगली होईल.
2
तीव्रता हळूहळू असावी
ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामाच्या सुरूवातीस, गटांची संख्या किंवा कितीही वेळा, सायकलमध्ये हळूहळू वाढ केली पाहिजे, एका वेळेत मोठ्या प्रमाणात वाढ करण्याऐवजी, ज्यामुळे शरीराचे नुकसान करणे सोपे आहे, समान शरीराच्या इतर भागांना लागू होते.
3
एकाच व्यायामासाठी वेळ काढा
सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामाची वेळ 20-30 मिनिटे असते आणि आपण एरोबिक प्रशिक्षण संपल्यानंतर किंवा मोठ्या स्नायूंच्या गटाच्या प्रशिक्षणाच्या समाप्तीनंतर ते करणे निवडू शकता.ज्या प्रशिक्षकांना त्यांच्या पोटाच्या स्नायूंना तातडीने बळकट करण्याची आवश्यकता आहे ते लक्ष्यित प्रशिक्षणासाठी एकटे वेळ घेऊ शकतात.
4
क्वांटिटीपेक्षा गुणवत्ता चांगली आहे
काही लोक स्वतःसाठी एक निश्चित संख्या आणि संच ठरवतात आणि नंतरच्या टप्प्यात थकल्यासारखे झाल्यावर त्यांच्या हालचाली अनियमित होऊ लागतात.खरं तर, चळवळीचे प्रमाण प्रमाणापेक्षा कितीतरी जास्त महत्त्वाचे आहे.
जर तुम्ही व्यायामाच्या गुणवत्तेकडे लक्ष दिले नाही, तर तुम्ही फक्त व्यायामाची वारंवारता आणि गतीचा पाठपुरावा करा, जरी तुम्ही जास्त केले तरी परिणामात तडजोड होईल.उच्च-गुणवत्तेच्या हालचालींना संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान ओटीपोटाच्या स्नायूंना तणाव राखण्याची आवश्यकता असते.
५
योग्यरित्या तीव्रता वाढवा
ओटीपोटाच्या स्नायूंचे व्यायाम करताना, आपण वजन, गटांची संख्या, गटांची संख्या योग्यरित्या वाढवू शकता किंवा जेव्हा शरीर व्यायामाच्या या स्थितीशी जुळवून घेते तेव्हा गटांमधील विश्रांतीचा वेळ कमी करू शकता आणि ओटीपोटात वाढ टाळण्यासाठी वजन सहन करणार्या ओटीपोटाच्या स्नायूंचे व्यायाम करू शकता. जुळवून घेण्यापासून स्नायू.
6
प्रशिक्षण सर्वसमावेशक असले पाहिजे
ओटीपोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम करताना, फक्त ओटीपोटाच्या स्नायूंचा एक भाग प्रशिक्षित करू नका.हे वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटाचे स्नायू आहेत जसे की रेक्टस ॲडॉमिनिस, बाह्य तिरकस, अंतर्गत तिरकस आणि ट्रान्सव्हर्स ॲबडोमिनिस.वरवरच्या आणि खोल स्नायूंचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे जेणेकरून व्यायाम केलेले पोटाचे स्नायू अधिक सुंदर आणि परिपूर्ण होतील.
7
वॉर्म-अप व्यायामाकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही
खरं तर, फिटनेस प्रशिक्षण कोणत्याही प्रकारचे असले तरीही, आपल्याला पुरेसा वॉर्म-अप व्यायाम करणे आवश्यक आहे.वॉर्मिंग केल्याने केवळ स्नायूंचा ताण टाळता येत नाही, तर स्नायू जलद हलवतात आणि व्यायामाच्या स्थितीत प्रवेश करतात, ज्यामुळे व्यायामाचा प्रभाव चांगला होतो.
8
संतुलित आहार
पोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामादरम्यान, तळलेले, स्निग्ध पदार्थ आणि अल्कोहोल टाळा;जास्त खाणे टाळा, अधिक फळे आणि भाज्या खा, प्रथिने आणि फायबर समृध्द अन्न, संतुलित पोषण सुनिश्चित करण्यासाठी, हेच इतर शरीराच्या अवयवांना लागू होते.
9
लठ्ठ लोकांना आधी चरबी कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो
तुमचे वजन जास्त असल्यास, तुमच्या ओटीपोटातील अतिरिक्त चरबी तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना झाकून टाकेल.उदाहरणार्थ, सुमो कुस्तीपटूंचे स्नायू सरासरी व्यक्तीपेक्षा अधिक विकसित असतात, परंतु ते मोठ्या प्रमाणात चरबीमुळे दिसू शकत नाहीत.याव्यतिरिक्त, जर तुमच्याकडे खूप जास्त ओटीपोटात चरबी असेल, तर तुमचे वजन जास्त असेल आणि तुम्ही तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकणार नाही.
म्हणून, जास्त ओटीपोटात चरबी असलेल्या लोकांनी ओटीपोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किंवा दोन्हीपैकी अतिरिक्त पोटातील चरबी काढून टाकण्यासाठी एरोबिक व्यायाम केला पाहिजे.या तथाकथित जादा वजन असलेल्या व्यक्तीचे प्रमाण असे आहे की शरीरातील चरबीचे प्रमाण 15% पेक्षा जास्त आहे, या प्रकारची चरबी प्रशिक्षित केलेल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना कव्हर करेल, म्हणून तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यापूर्वी चरबी कमी करणे आवश्यक आहे.
हा लेख वाचल्यानंतर तुम्हाला हे तपशील मिळाले आहेत का?
