जे लोक व्यायामशाळेत व्यायाम करतात त्यांना सामान्यतः दोन श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकते
एक प्रकार म्हणजे ताकदीचा प्रकार
आणखी एक म्हणजे ट्रेडमिलवर चरबी कमी करणारे लोक
निर्विवाद
चरबी कमी करण्यासाठी धावणे खरोखरच खूप प्रभावी आहे
पण एक चळवळ आहे
धावण्यापेक्षा जास्त चरबी कमी होऊ शकते
दोरी वगळणे
1
सर्वात प्रभावी एरोबिक व्यायाम
जर तुम्ही पुरेसे वेगवान असाल, तर 5 मिनिटे दोरीवर उडी मारण्याचा परिणाम अर्धा किलोमीटर ते एक किलोमीटर धावण्याच्या परिणामापर्यंत पोहोचू शकतो.
2
एक चळवळ जी त्याचा परिणाम गमावत नाही
तुम्ही आठवड्यातून सहा दिवस व्यायाम करत असाल किंवा तुम्ही महिनाभर व्यायाम करत नसाल, दोरी वगळणे तुमच्यासाठी खूप आव्हानात्मक आहे.
तुम्ही नवशिक्या असल्यास, तुमच्या फिटनेस स्तरावर अवलंबून, पाच मिनिटांच्या प्रशिक्षणाने सुरुवात करण्याची आणि नंतर एकावेळी दोन मिनिटे जोडण्याची किंवा तुम्हाला जोडण्यासाठी आवश्यक असलेला वेळ घेण्याची शिफारस केली जाते.
3
संपूर्ण शरीर प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते
दोरी सोडणे हा केवळ प्रशिक्षणाचा सोयीस्कर आणि आर्थिक मार्ग नाही;हे विविध खेळांसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.
जर तुम्हाला मांडीचा सराव करायचा असेल तर तुम्ही लंग्ज किंवा स्क्वॅट्स करू शकता;जर तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंचा सराव करायचा असेल, तर तुम्ही वैकल्पिकरित्या तुमच्या पायांनी उडी मारू शकता आणि तुमचे गुडघे तुमच्या पोटापर्यंत उचलू शकता;जर तुम्हाला वासरे किंवा हातांचा सराव करायचा असेल तर तुम्ही स्विंग करू शकता...
4
अधिक केंद्रित व्हा
दोरी सोडणे हे सामान्य खेळांपेक्षा वेगळे आहे.त्याचे मुख्य शरीर एक दोरी आहे, म्हणून आपण व्यायामादरम्यान आपण काय करत आहात यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि विचार करणे आवश्यक आहे.तुम्ही सायकल किंवा ट्रेडमिल चालवण्यासारखे बेफिकीर होणार नाही!
5
हृदय गती मध्ये जलद वाढ करण्यासाठी अनुकूल
स्ट्रेंथ ट्रेनर्ससाठी, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या प्रत्येक गटासाठी वगळण्याची दोरी विश्रांती म्हणून वापरली जाऊ शकते, एक युनिट म्हणून 100 स्किपिंगसह.वगळण्याने हृदयाचा ठोका वाढण्यास मदत होऊ शकते, ते त्यांच्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षणाने जोडलेले आहे, अशा प्रकारे आपण स्नायूंना प्रशिक्षण देताना चरबी जाळू शकता!
1वगळण्याने पाय घट्ट होतात का?
स्फोटक व्यायाम म्हणून, दोरी सोडणे पायांच्या स्नायूंना उत्तेजित करते.व्यायामाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, चरबी "सुकवण्याआधी" उत्तेजनामुळे स्नायू रक्तसंचयित, सुजलेले आणि कडक होऊ शकतात, ज्यामुळे तुम्ही जितका व्यायाम कराल तितके पाय जाड असा भ्रम निर्माण होतो.
म्हणून प्रत्येक दोरी सोडल्यानंतर, आपले शरीर आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगले पाय स्ट्रेच करा.चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेचे दीर्घकाळ पालन केल्याने, आपल्याला आढळेल की पाय अधिकाधिक सुंदर होतील.
2 दोरीने उडी मारल्याने तुमच्या गुडघ्याला दुखापत होते का?
धावण्याच्या तुलनेत, योग्य स्किपिंग दोरीचा गुडघ्यांवर कमी प्रभाव पडतो आणि त्याचा चपळता, पवित्रा, संतुलन क्षमता, समन्वय आणि शरीराची लवचिकता यावर अद्भूत प्रभाव पडतो.
दोरी सोडल्याने वासराचे स्नायू अधिक स्फोटक बनू शकतात, ज्यामुळे मांडी आणि नितंबांचे स्नायू तंतू मजबूत होतात.
योग्य मुद्रा: पायाच्या बोटांवर (पुढच्या पायावर) उडी घ्या आणि हळूवारपणे उतरा.
3 कोणते लोक दोरी सोडण्यासाठी योग्य नाहीत?
खराब शारीरिक फिटनेस आणि वर्षानुवर्षे व्यायाम करत नाही;गुडघ्याला दुखापत झाली आहे;जास्त वजन, BMI ＞ 24 किंवा अगदी ＞ 28;मुलींनी स्पोर्ट्स अंडरवेअर घालावे.
