कसरत |व्यावसायिक प्रशिक्षक तुम्हाला सांगतो की सर्वोत्तम प्रशिक्षण प्रक्रिया या भागासारखी असावी.१

• § ज्यांना चरबी कमी करायची आहे त्यांच्यासाठी

एकूण वेळेच्या 70% एरोबिक व्यायामाचा वाटा असावा.धावणे, सायकल चालवणे, दोरी सोडणे, रोईंग इ.एरोबिक व्यायाम करताना, समान रीतीने श्वास घेण्याकडे लक्ष द्या आणि खूप घाई करू नका.एकूण वेळ 30-40 मिनिटे आहे अशी शिफारस केली जाते आणि आपण भिन्न उपकरणे वापरून पाहू शकता.

ॲनारोबिक व्यायामाचा एकूण वेळेच्या 30% वाटा असावा.उपकरण प्रशिक्षण प्रामुख्याने वापरले पाहिजे.हालचाली आणि स्नायू आकुंचन योग्य फॉर्म वापरा.वजन हलके असू शकते आणि पुनरावृत्तीची कमाल संख्या 12-15 वेळा नियंत्रित केली पाहिजे.पद्धतशीर प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते.

• § ज्यांना स्नायू मिळवायचे आहेत त्यांच्यासाठी

ॲनारोबिक व्यायामाचा एकूण वेळेपैकी 80% वाटा असावा.सामर्थ्य प्रशिक्षण हे मुख्य लक्ष आहे.हालचालींचे मानक आणि स्नायूंच्या योग्य शक्ती बिंदूवर प्रभुत्व मिळवले पाहिजे.वजन जास्त असू शकते.शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी 4-6 प्रशिक्षण हालचाली, 3-5 गट, 8-12 वेळा निवडा.

एरोबिक व्यायामाचा एकूण वेळेपैकी 20% वाटा असावा, प्रामुख्याने धावणे, सायकल चालवणे, चालणे इत्यादी, परंतु योग्यरित्या वेग वाढवा आणि एरोबिक वेळ कमी करा, 20 मिनिटे योग्य आहेत.जर सेबम जास्त नसेल तर आठवड्यातून दोनदा एरोबिक्स करा.

4

एकूण प्रशिक्षण टीime 

स्नायू मिळवणे किंवा चरबी कमी करणे असो, नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षण वेळ 1 तास आहे.हालचाल प्रवीणता आणि सामर्थ्य वाढल्याने, वेळ किंचित समायोजित केला जाऊ शकतो, परंतु 2 तासांपेक्षा जास्त नसणे चांगले.दोन प्रशिक्षण गटांमधील विश्रांतीची वेळ 90 सेकंदांपेक्षा जास्त नसावी.

५

व्यायामादरम्यान पाणी पुन्हा भरणे

व्यायाम करताना घामामुळे शरीरात भरपूर पाणी कमी होते.यावेळी, आपण विश्रांती दरम्यान अनेक वेळा थोडेसे पाणी घालू शकता.शारीरिक अस्वस्थता टाळण्यासाठी एका वेळी जास्त मद्यपान करू नका.जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल तर तुम्ही ग्लुकोज किंवा इतर स्पोर्ट्स ड्रिंक्स घालू शकता.