Хэсэг.1
Шоколад шиг найман багцтай хэвлийн булчинтай байх нь олон фитнесс мэргэжилтнүүдийн эцсийн зорилго юм.Зам нь саадтай, урт.Энэ дасгалын үеэр та үүнийг дагаж мөрдөхөөс гадна зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та эцэст нь шоколадтай хэвлийн булчинг авах боломжтой болно!
Хэвлийн булчинд дасгал хийхдээ юуг анхаарах ёстой вэ?
1
Сургалтын давтамжийг анхаарч, өдөр бүр дасгал хийж болохгүй
Хэвлийн булчинг байнга өдөөж чадвал булчинг сургах үр нөлөө маш сайн байх болно.Үндсэндээ өдөр бүр дасгал хийх шаардлагагүй.Чи чаднаөдөр бүр бэлтгэл хийнэ, ингэснээр хэвлийн булчингууд хангалттай амрах бөгөөд илүү сайн өсөх болно.
2
Эрчим хүч аажмаар байх ёстой
Хэвлийн булчингийн дасгалын эхэнд бүлэг, хэдэн удаа ч хамаагүй, энэ нь бие махбодийг гэмтээх амархан, нэг удаад их хэмжээгээр нэмэгдэхээс илүүтэйгээр мөчлөгийг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой. биеийн бусад хэсэгт хамаарна.
3
Нэг дасгал хийхэд цаг гаргаарай
Ерөнхийдөө хэвлийн булчингийн дасгал бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь 20-30 минут бөгөөд аэробикийн дасгал дууссаны дараа эсвэл том булчингийн бүлгийн бэлтгэл дууссаны дараа үүнийг хийх боломжтой.Хэвлийн булчингаа яаралтай бэхжүүлэх шаардлагатай байгаа дасгалжуулагчид зорилтот сургалтанд ганцаараа цаг зарцуулж болно.
4
Чанар нь тооноос илүү
Зарим хүмүүс өөрсдөдөө тогтсон тоо, багцыг тогтоодог ба дараагийн шатанд ядарч туйлдсанаар хөдөлгөөн нь тогтворгүй болж эхэлдэг.Үнэн хэрэгтээ хөдөлгөөний хэм хэмжээ нь тоо хэмжээнээс хамаагүй чухал юм.
Дасгалын чанарт анхаарал хандуулахгүй бол дасгалын давтамж, хурдыг л хөөцөлдөх болно, илүү их хийсэн ч үр дүн нь алдагдах болно.Өндөр чанартай хөдөлгөөнүүд нь хэвлийн булчингуудыг бүх үйл явцын туршид хурцадмал байдлыг хадгалахыг шаарддаг.
5
Эрчим хүчийг зохих ёсоор нэмэгдүүлэх
Хэвлийн булчингийн дасгал хийхдээ биеийн жин, бүлгийн тоо, бүлгийн тоог зохих ёсоор нэмэгдүүлэх, эсвэл бие махбодь дасгалын энэ байдалд дасан зохицох үед бүлэг хоорондын амрах хугацааг богиносгож, хэвлийн булчинд ачааллаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жинг даах дасгал хийж болно. булчингууд дасан зохицохоос сэргийлдэг.
6
Сургалт нь цогц байх ёстой
Хэвлийн булчингийн дасгал хийхдээ зөвхөн хэвлийн булчингийн нэг хэсгийг сургах хэрэггүй.Энэ нь хэвлийн шулуун булчин, гадаад ташуу, дотоод ташуу, хөндлөн хэвлийн булчингууд гэх мэт хэвлийн дээд ба доод булчингууд юм.Дасгал хийж буй хэвлийн булчингууд илүү үзэсгэлэнтэй, төгс байхын тулд өнгөц болон гүн булчингуудыг дасгал хийх ёстой.
7
Халаалтын дасгалуудыг үл тоомсорлож болохгүй
Уг нь ямар ч фитнессээр хичээллэсэн бай бие халаах дасгалыг хангалттай хийх хэрэгтэй.Дулаацах нь булчингийн ачаалалаас сэргийлэхээс гадна булчингуудыг хурдан хөдөлгөж, дасгалын нөхцөлд оруулснаар дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
8
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм
Хэвлийн булчингийн дасгалын үеэр шарсан, тослог хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх;Тэнцвэртэй хооллолтыг хангахын тулд хэт их идэхээс зайлсхийж, илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй, энэ нь биеийн бусад хэсгүүдэд хамаарна.
9
Тарган хүмүүст эхлээд өөх тосыг багасгахыг зөвлөж байна
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хэвлий дэх илүүдэл өөх нь хэвлийн булчинг бүрхэнэ.Тухайлбал, сумогийн бөхчүүдийн булчингууд үнэндээ жирийн хүнээс илүү хөгжсөн байдаг ч өөх тос ихтэй учраас харагдахгүй байдаг.Нэмж хэлэхэд, хэрэв та хэт их хэвлийн өөхтэй бол та маш их жинг үүрч, хэвлийн булчингаа сургаж чадахгүй болно.
Тиймээс хэвлийн илүүдэл өөхтэй хүмүүс хэвлийн булчинд дасгал хийх эсвэл хоёуланг нь эхлүүлэхийн өмнө хэвлийн илүүдэл өөхийг арилгахын тулд аэробик дасгал хийх хэрэгтэй.Илүүдэл жинтэй гэж нэрлэгддэг энэ хүний биеийн өөхний хэмжээ 15% -иас их байдаг, энэ төрлийн өөх нь бэлдсэн хэвлийн булчинг бүрхдэг тул хэвлийн булчинг сургахаасаа өмнө өөх тосыг хасах хэрэгтэй.
Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та эдгээр дэлгэрэнгүй мэдээллийг олж авсан уу?
