Биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг хүмүүсийг ихэвчлэн хоёр төрөлд хувааж болно
Нэг төрөл нь хүч чадлын төрөл юм
Өөр нэг нь гүйлтийн зам дээр өөх тосыг багасгадаг хүмүүс юм
Маргаашгүй
Гүйх нь өөх тосыг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг
Гэхдээ хөдөлгөөн бий
Энэ нь гүйхээс илүү өөх тосыг алдаж магадгүй юм
Олс алгасах
1
Хамгийн үр дүнтэй аэробикийн дасгал
Хэрэв та хангалттай хурдан бол 5 минутын турш олсоор үсрэх нөлөө нь хагас километрээс нэг километр хүртэл гүйх үр дүнд хүрч чадна.
2
Үр нөлөөгөө алддаггүй хөдөлгөөн
Долоо хоногийн зургаан өдөр дасгал хийж байгаа эсвэл нэг сар огт дасгал хийгээгүй бол олсоор гулгах нь танд маш хэцүү байдаг.
Хэрэв та анхлан суралцагч бол таван минутын бэлтгэлээс эхэлж, биеийн тамирын түвшингээс хамааран нэг удаад хоёр минут нэмэх эсвэл шаардлагатай цагийг авахыг зөвлөж байна.
3
Бүх биеийг сургахад ашиглаж болно
Олс алгасах нь зөвхөн сургалтын тохиромжтой, хэмнэлттэй арга биш юм;мөн янз бүрийн спортоор хичээллэх боломжтой.
Хэрэв та гуяны дасгал хийхийг хүсвэл lunge эсвэл squats хийж болно;хэрэв та хэвлийн булчинг дасгал хийхийг хүсч байвал хөлөөрөө ээлжлэн үсэрч, өвдгөө хэвлий рүүгээ өргөж болно;Хэрэв та тугал эсвэл гар дасгал хийхийг хүсвэл савлаж болно ...
4
Илүү анхаарлаа төвлөрүүл
Олсоор гулгах нь ерөнхий спортоос ялгаатай.Түүний гол хэсэг нь олс тул дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, юу хийж байгаагаа бодох хэрэгтэй.Та дугуй унах, гүйлтийн зам гэх мэт хайхрамжгүй байдалд орохгүй!
5
Зүрхний цохилтыг хурдан нэмэгдүүлэхэд тустай
Хүчний дасгалжуулагчдын хувьд олсыг хүч чадлын бэлтгэлийн бүлэг тус бүрд амралт болгон ашиглаж болох бөгөөд нэг нэгжээр 100 алгасах боломжтой.Алгасах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул энэ нь тэдний дунд хүч чадлын бэлтгэлтэй холилдсон байдаг тул булчингаа сургах явцад өөх тосыг шатааж чадна!
1Алгасах нь хөлийг бүдүүн болгодог уу?
Тэсрэх дасгалын хувьд олсоор гулгах нь хөлний булчинг идэвхжүүлдэг.Дасгалын эхний үе шатанд булчингууд нь өөхийг "хатаж" амжаагүй байхад цочролд орсны улмаас хавдаж, хавдаж, хатуурч, дасгал хийх тусам хөл зузаан болдог гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог.
Тиймээс олсоор гулгах бүрийн дараа биеэ суллаж, хөлөө сайн сунгахыг хичээгээрэй.Өөх тосыг багасгах үйл явцыг удаан хугацаанд дагаж мөрдвөл хөл улам үзэсгэлэнтэй болж байгааг олж мэдэх болно.
2 Олсоор үсрэх нь өвдөгөө өвтгөж байна уу?
Гүйлттэй харьцуулахад зөв олс нь өвдөгний үенд бага нөлөө үзүүлдэг бөгөөд биеийн авхаалж самбаа, биеийн байдал, тэнцвэрт байдал, зохицуулалт, уян хатан байдалд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.
Олсоор гулгах нь тугалын булчинг илүү тэсрэх чадвартай болгож, гуя, өгзөгний булчингийн утаснуудыг хүчтэй болгодог.
Зөв байрлал: Хөлийн хуруун дээр (хөлийн урд) үсэрч, зөөлөн бууна.
3 Ямар хүмүүс олсоор гулгахад тохиромжгүй вэ?
Биеийн тамир муутай, олон жилийн турш дасгал хийдэггүй;өвдөгний гэмтэл авсан;илүүдэл жинтэй, BMI ＞ 24 эсвэл бүр ＞ 28;Охидууд спортын дотуур хувцас өмсөх ёстой.
