Энэ нийтлэлийг уншихаас өмнө
Би хэдэн асуултаар эхэлмээр байна:
Та удаан дасгал хийх тусам жингээ хасдаг уу?
Та ядрах тусам фитнесс илүү үр дүнтэй байдаг уу?
Та спортын шинжээчийн хувьд өдөр бүр бэлтгэл хийх ёстой юу?
Спортын хувьд хөдөлгөөний хүндрэл өндөр байх тусам илүү сайн байдаг уу?
Хэрэв таны биеийн байдал муу байгаа бол эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай хэвээр байна уу?
Эдгээр таван асуултыг уншсаны дараа таны ердийн үйлдэлтэй хослуулан таны зүрх сэтгэлд хариулт гарч ирэх болно.Шинжлэх ухааны түгээмэл нийтлэлийн хувьд би хүн бүрт харьцангуй шинжлэх ухааны хариултыг зарлах болно.
Та харьцуулалтаас лавлаж болно!
QТа удаан дасгал хийх тусам жингээ хурдан хасдаг уу?
А: Заавал биш.Жингээ хасаж чадах дасгал нь яг одоо илчлэг шатаах биш, мөн тасалснаас хойш хэд хоногийн дараа бодисын солилцоог үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэх явдал юм.
Өндөр эрчимтэй, богино хугацааны хүч чадлын дасгалыг тодорхой хугацаанд аэробик дасгалтай хослуулан хэрэглэх нь биеийн өөхний хэмжээг бага байлгах, хадгалахад илүү тустай.
Q: Илүү их ядрах тусам илүү үр дүнтэй байдаг уу?
Х: Цөөн хэдэн фитнесс тамирчид эрүүгээ унагах бэлтгэлийн арга барил, үр дүнтэй байдаг нь үнэн ч энэ эцэс төгсгөлгүй арга нь өөх тосоо хасаж, биеэ чийрэгжүүлэхийг эрмэлздэг олон нийтэд зориулагдаагүй.
Хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, хөдөлгөөн хийхдээ сүүлчийн хөдөлгөөнийг байгаа эсэхийг шалгаарай.
Q: Би өдөр бүр бэлтгэл хийх шаардлагатай юу?
Х: Өдөр бүр бэлтгэл сургуулилтаа хийж чаддаг хүмүүс эрүүл мэнд, биеийн галбир сайтай, амьдралын хэв маягтай байх ёстой.Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа өндөр эрчимтэй дасгал сургуулилтыг даван туулж чадахгүй, өдөр бүр дасгал хийхийг албадах юм бол сайн үр дүнд хүрэхэд хэцүү байж болно.
Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа бол хоёр өдөр дараалан жингийн дасгал хийх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна.Өдөр бүр давтан сургах нь таны биеийг нөхөн сэргээх хугацааг өгөх болно.Бэлтгэл сургуулилтад дасах хүртлээ сэргэлт сайтай үед давталтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Q: Үйлдлийн хүндрэл өндөр байх тусмаа сайн уу?
Х: Хэцүү байдлыг эрэлхийлэх нь хөдөлгөөний нарийвчлалыг эрэлхийлэхтэй адил сайн зүйл биш юм.Хөдөлгөөн нь зөв хийгдсэн тохиолдолд л булчингууд илүү үр дүнтэй мэдрэгддэг.
Жинхэнэ үр дүнтэй сургалт бол зөв үйл ажиллагааны үндсэн дээр эхлэх бөгөөд ихэнх хүмүүст үр дүнтэй squat, вандан хэвлэлийн болон бусад дасгалууд гэх мэт үндсэн дасгалуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зөв сонголт юм.
Q:Би ядарсан үед өндөр эрчимтэй дасгал хийж болох уу?
Хариулт: Хэрэв та өнөөдөр сэтгэл санааны хувьд нойрмог байсан ч сумаа хазаж, фитнесст бэлтгэл хийхээр явсан бол энэ нь танд тус болохгүй.
Эхлээд өөртөө хангалттай тэжээл өгч, халуун усанд орж, бүрэн тайвшир.Одоо таны хийх ёстой зүйл бол дасгал хийх биш, харин унтах явдал юм.
