ഭാഗം 2
വ്യായാമത്തിലെ ഈ 5 മോശം ശീലങ്ങൾ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭയാനകമാണ്!
എല്ലാത്തിനും രണ്ട് വശങ്ങളുണ്ട്,
ഫിറ്റ്നസ് ഒരു അപവാദമല്ല.
ശാസ്ത്രീയ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും
ഭാവം കൂടുതൽ മനോഹരമാകും.
കായികശേഷി കൂടുതൽ ശക്തമാകും
ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്.
പക്ഷേ,
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വർക്കൗട്ടിൽ ചില വിശദാംശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ,
ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഒരു ദുശ്ശീലമായി അത് പരിണമിക്കട്ടെ.
അത് ശരിക്കും
സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭയാനകമാണ്
1
പരിശീലനംകൂടെ Pഐൻ
ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരം അയച്ച ഒരു പ്രധാന സിഗ്നലാണ് വേദന.ശരീരത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് ഇത് നമ്മോട് പറയുന്നു, അതിനാൽ ഈ സിഗ്നലുകൾ അവഗണിക്കരുത്.ഏതെങ്കിലും ചലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിർത്തണം.
പ്രശ്നം എവിടെയാണെന്ന് ചോദിക്കാനും പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2
അവഗണിക്കുകദി Iപ്രാധാന്യംof REST
"അമിത ഉപയോഗം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ ഒരു ഉറവിടമുണ്ട്.വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിൻ്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം, ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം മെച്ചപ്പെടുക മാത്രമല്ല, പരിശീലന സമയത്ത് വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.ഫിസിയോളജിക്കൽ മർദ്ദം ക്രമീകരിക്കാനും കൃത്യസമയത്ത് കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്.അതിനാൽ ദയവായി ഇടവേളകൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക.
3
പരിശീലന ഉള്ളടക്കം വളരെ ഏകതാനമാണ്
ജിമ്മിൽ ഇഷ്ടമുള്ളത് മാത്രം ചെയ്യുന്ന ഒരുതരം ആളുകളുണ്ട്, ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതും ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതും പരീക്ഷിക്കാതെ.
ശരീരം ഒരേ ഉത്തേജനത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാകും.മാത്രവുമല്ല ശരീരത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും.ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങളും ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ അഭാവവും റൗണ്ട് ഷോൾഡർ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, മുഴുവൻ പരിശീലന പരിപാടിയിലും, ഓരോ തവണയും വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ഘടകങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കണം, അങ്ങനെ വീണ്ടും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
4
അല്ലFകാരണമാകുന്നുDമൂത്രമൊഴിക്കൽTമഴ പെയ്യുന്നു
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പലർക്കും പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും ഇല്ലെന്ന് പലപ്പോഴും കാണാറുണ്ട്, ചലനങ്ങളുടെ താളം അസ്ഥിരമാണ്, എല്ലാ ചലനങ്ങളും വളരെ കൃത്യമല്ല.ഈ പ്രശ്നം സാധാരണയായി ക്ഷീണം, സാങ്കേതിക അപരിചിതത്വം അല്ലെങ്കിൽ ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം.നമ്മുടെ ചലനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കുകൾ പോലെ സുരക്ഷിതമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളും ദോഷം വരുത്തുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
5
തെറ്റായ പരിശീലന പ്രസ്ഥാനം
പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൽ, അപരിചിതവും തെറ്റായതുമായ ചലന വിദ്യകൾ സന്ധികളെ മോശം മെക്കാനിക്കുകൾക്ക് കീഴിലാക്കുന്നു, ഇത് പരിശീലന പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും.തീർച്ചയായും, അതിൽ സ്വാഭാവികമായും അപകടസാധ്യതയുള്ള പരിശീലന ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
രണ്ടാമതായി, ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക അവസ്ഥകളുണ്ട്.കൈകാലുകളുടെ നീളം, ഭാരം, ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി മുതലായവയിൽ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ ചലന തത്വം അവഗണിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ അനുകരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അതും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.
