ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്,
കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
നിങ്ങൾ എത്ര നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി ശരീരഭാരം കുറയുമോ?
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണോ?
ഒരു കായിക വിദഗ്ധൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
സ്പോർട്സിൽ, ചലനത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് നല്ലതാണോ?
നിങ്ങൾ മോശം അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തീവ്രമായ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ?
ഈ അഞ്ച് ചോദ്യങ്ങൾ വായിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ഒരു ഉത്തരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.ഒരു ജനപ്രിയ ശാസ്ത്ര ലേഖനം എന്ന നിലയിൽ, എല്ലാവർക്കുമായി താരതമ്യേന ശാസ്ത്രീയമായ ഉത്തരം ഞാൻ പ്രഖ്യാപിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യം റഫർ ചെയ്യാം!
Q： നിങ്ങൾ എത്ര നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമോ?
എ: നിർബന്ധമില്ല.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമം ഇപ്പോൾ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, അത് വെട്ടിക്കുറച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രതയും കുറഞ്ഞ സമയ ശക്തി പരിശീലനവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ചേർന്ന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ സഹായകമാകും.
Q： കൂടുതൽ ക്ഷീണം, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണോ?
A： ചില ഫിറ്റ്നസ് അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് താടിയെല്ല് വീഴ്ത്തുന്ന പരിശീലന രീതികളും ഫലങ്ങളും ഉണ്ടെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ഈ സമീപനം തടി കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പൊതുജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല.
ഓവർട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, ഒരു ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, അവസാന ചലനം സ്ഥലത്തുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
Q（എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം ആവശ്യമുണ്ടോ?
എ: എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം തുടരാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ നല്ല ആരോഗ്യവും നല്ല രൂപവും ജീവിത ശീലങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം.എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിച്ചാൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്‌നസിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തെ ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനമോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമോ ക്രമീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.മറ്റെല്ലാ ദിവസവും വീണ്ടും പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സ്വയം നന്നാക്കാൻ സമയം നൽകും.നിങ്ങൾ പരിശീലനം ശീലമാക്കുന്നത് വരെ, നിങ്ങൾ നല്ല വീണ്ടെടുക്കലിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
Q: പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് എത്ര ഉയർന്നതാണോ അത്രയും നല്ലത്?
എ: ബുദ്ധിമുട്ട് തേടുന്നത് ചലന കൃത്യതയെ പിന്തുടരുന്നത് പോലെ നല്ലതല്ല.ചലനം കൃത്യമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ പേശികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ.
ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.
Q: എനിക്ക് ക്ഷീണത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുമോ?
എ: നിങ്ങൾ ഇന്ന് മാനസികമായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും ബുള്ളറ്റ് കടിച്ച് ജിമ്മിൽ പോയി പരിശീലനത്തിന് പോയാൽ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.
ആദ്യം വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം നൽകുക, ചൂടുള്ള കുളി എടുക്കുക, പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുക.ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് വ്യായാമമല്ല, ഉറക്കമാണ്.
