ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണ്.ഞാൻ സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കൂ
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത്?
സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ശരീരം ഇല്ല;നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു എന്ന് മാത്രം.
1
കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കും
ഈ രീതിക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത ഫലം മാത്രമേ കാണാൻ കഴിയൂ, അത് വളരെക്കാലം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
ഒരു ദിവസം 800 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാകുമെന്ന് പ്രസക്തമായ ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
√：പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ശാസ്ത്രീയമായ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് HIIT ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം.ഇംപൾസ് ഫിറ്റ്നസ്HIIT പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ദയവായി ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
2
ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
"എനിക്ക് കൈകൾ കനം കുറഞ്ഞതാക്കണം", "വയറിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം പരന്നതാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു"... എന്നാൽ ഭാഗികമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം നിലവിലില്ല.
√：കൊഴുപ്പുള്ള വയറിനെ ഇല്ലാതാക്കണമെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മാത്രം പോരാ.നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മുഴുവൻ ശരീര പരിശീലനമാണ്.മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.
3
എയ്റോബിക് വ്യായാമം ആളുകളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു, ശക്തി പരിശീലനം ആളുകളെ ശക്തരാക്കുന്നു
സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ശരീരത്തെ കട്ടിയുള്ളതും പേശികൾ നിറഞ്ഞതുമാക്കുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു.വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല.
√：രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിന് പുറമേ കൂടുതൽ ശക്തി പരിശീലനം നൽകണം.പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഇംപൾസ് ഫിറ്റ്‌നസിന് ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലുള്ള കരുത്ത് പരിശീലന ഉൽപ്പന്ന ലൈനുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിറവേറ്റാൻ കഴിയുംശക്തിപരിശീലന ആവശ്യകതകൾ, വിശദാംശങ്ങൾക്ക് ദയവായി ലിങ്ക് ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.
√：ഉചിതമായ അളവിൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക്, എച്ച്ഐഐടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സംയുക്തവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു ചിട്ടയായ പരിശീലന രീതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്കിടെ എയ്റോബിക് രീതി മാറ്റുക.
4
കൂടുതൽ വിയർപ്പ്, വേഗത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം
കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് വിയർപ്പായി മാറുന്നതിനുപകരം, വിയർപ്പിൻ്റെ അളവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികളുടെ എണ്ണവും ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ജലത്തിൻ്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
5
വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണ്ടാക്കാംകുമ്മായം
കാലിൻ്റെ ചുറ്റളവ് വലുതാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ്, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റളവ് ചെറുതാക്കില്ല.
√：തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇറുകിയതും ചുരുക്കിയതുമായ പേശികളെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ദൈർഘ്യത്തിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സ്ട്രെച്ചിംഗിന് കഴിയും.അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കാലുകൾ നേർത്തതാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അത് പേശികളെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തും.
6
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കുക
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെക്കാലമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളായി കാണപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പലരും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു.
√：പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.അവരുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഊർജ്ജം കത്തിക്കുക എന്നതാണ്, അവരെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയല്ല.
കൂടുതൽ നാരുകളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുക, സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവ പോലുള്ള "മോശം" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
