Дел.1
Да се има стомачни стомачни стомачни со осум пакети слични на чоколадо е крајната цел на многу фитнес професионалци.Патот е опструктивен и долг.За време на оваа вежба, не само што мора да се држите до неа, туку и да внимавате на некои детали, за конечно да добиете чоколадни стомачни!
На што треба да внимавам кога вежбам стомачни мускули?
1
Внимавајте на зачестеноста на тренинзите, не вежбајте секој ден
Сè додека стомачните мускули можат постојано да се стимулираат, ефектот на тренирање на мускулите ќе биде многу добар.Во основа нема потреба да вежбате секој ден.Ти можештренирајте секој втор ден, така што стомачните мускули ќе имаат доволно време за одмор и ќе можат подобро да растат.
2
Интензитетот треба да биде постепен
На почетокот на вежбањето на стомачните мускули, без разлика на бројот на групи или на бројот на пати, тоа треба да биде постепено зголемување на циклусот, наместо големо зголемување во едно време, што е лесно да се оштети телото, истото се однесува на други делови од телото.
3
Искористете го времето за една вежба
Општо земено, времето за секоја вежба на стомачните мускули е 20-30 минути, а можете да изберете да го правите по завршувањето на аеробниот тренинг или по завршувањето на тренингот за големи мускулни групи.Тренерите кои итно треба да ги зајакнат стомачните мускули можат да одвојат време сами за целен тренинг.
4
Квалитетот е подобар од квантитетот
Некои луѓе си поставуваат фиксен број и број на сетови, а нивните движења почнуваат да стануваат неправилни кога ќе станат уморни во подоцнежните фази.Всушност, стандардот на движењето е многу поважен од количината.
Ако не внимавате на квалитетот на вежбите, тогаш само следете ја фреквенцијата и брзината на вежбата, дури и ако правите повеќе, ефектот ќе биде компромитиран.Висококвалитетните движења бараат стомачните мускули да одржуваат тензија во текот на целиот процес.
5
Зголемете го интензитетот соодветно
Кога изведувате вежби за стомачни мускули, можете соодветно да ја зголемите тежината, бројот на групи, бројот на групи или да го скратите времето за одмор помеѓу групите кога телото ќе се прилагоди на оваа состојба на вежбање и да изведувате вежби за стомачни мускули кои носат тежина за да спречите стомачни мускулите од адаптација.
6
Обуката мора да биде сеопфатна
Кога правите вежби за стомачни мускули, не тренирајте само дел од стомачните мускули.Тоа се горните и долните стомачни мускули како што се ректус абдоминис, надворешни коси, внатрешни коси и трансверзусни абдоминис.Мора да се вежбаат површинските и длабоките мускули за стомачните мускули кои се вежбаат да бидат поубави и посовршени.
7
Вежбите за загревање не можат да се игнорираат
Всушност, без разлика каков вид на фитнес тренинг, треба да правите доволно вежби за загревање.Загревањето не само што може да помогне да се спречи истегнување на мускулите, туку и да ги натера мускулите да се движат побрзо и да влезат во состојба на вежбање, со што ефектот на вежбањето е подобар.
8
Балансирана исхрана
За време на вежбање на стомачните мускули, избегнувајте пржена, мрсна храна и алкохол;избегнувајте прејадување, јадете повеќе овошје и зеленчук, храна богата со протеини и влакна, за да обезбедите урамнотежена исхрана, истото важи и за другите делови од телото.
9
На дебелите луѓе им се советува прво да ги намалат мастите
Ако имате прекумерна тежина, вишокот маснотии во стомакот ќе ги покрие вашите стомачни мускули.На пример, мускулите на сумо борачите се всушност поразвиени од просечниот човек, но не можат да се видат поради големата количина на маснотии.Дополнително, ако имате премногу маснотии во стомакот, ќе носите толку многу тежина и можеби нема да можете да ги тренирате стомачните мускули.
Затоа, луѓето со прекумерно стомачни масти треба да вршат аеробни вежби за да го отстранат вишокот на стомачни масти пред да започнат со вежбање на стомачните мускули, или и двете.Оваа таканаречена личност со прекумерна тежина, стандардот е дека стапката на телесните масти е повисока од 15%, овој вид на маснотии ќе ги покрие стомачните мускули кои биле тренирани, така што треба да изгубите маснотии пред да ги тренирате стомачните мускули.
Откако ја прочитавте оваа статија, дали ги имате овие детали?
