Луѓето кои вежбаат во теретана обично можат да се поделат во две категории
Еден тип е типот на јачина
Друга е луѓето што намалуваат маснотии на лента за трчање
Непобитен
Трчањето е навистина многу ефикасно за губење маснотии
Но, постои движење
Може да изгуби маснотии повеќе од трчањето
Прескокнување на јаже
1
Најефективната аеробна вежба
Ако сте доволно брзи, ефектот од скокање со јаже за 5 минути може да достигне ефект на трчање од половина километар до еден километар.
2
Движење кое не го губи својот ефект
Без разлика дали вежбате шест дена во неделата или ако воопшто не сте вежбале еден месец, прескокнувањето јаже е многу предизвик за вас.
Ако сте почетник, се препорачува да започнете со пет минути тренинг и потоа да додавате по две минути, во зависност од нивото на вашата кондиција, или да одвоите време што треба да го додадете.
3
Може да се користи за тренирање на целото тело
Прескокнувањето на јаже не е само удобен и економичен начин на обука;може да се користи и за различни спортови.
Ако сакате да вежбате бедра, можете да правите лунги или сквотови;ако сакате да вежбате стомачни мускули, можете наизменично да скокате со стапалата и да ги кревате колената до стомакот;ако сакате да вежбате телиња или раце, можете да замавнете...
4
Станете повеќе фокусирани
Прескокнувањето на јаже се разликува од општите спортови.Нејзиното главно тело е јаже, па мора да се концентрирате и да размислите што правите за време на вежбата.Нема да станете невнимателни како возење велосипед или лента за трчање!
5
Погодни за брзо зголемување на отчукувањата на срцето
За тренери за сила, скокање јаже може да се користи како одмор за секоја група на вежби за сила, со 100 прескокнувања како единица.Бидејќи прескокнувањето може да помогне да се зголеми стапката на отчукување на срцето, меѓу нив е прошарано со тренинг за сила, на овој начин можете да согорите маснотии додека тренирате мускули!
1Дали прескокнувањето ги прави нозете подебели?
Како експлозивна вежба, прескокнувањето јаже навистина ги стимулира мускулите на нозете.Во раните фази на вежбањето, мускулите може да бидат пренатрупани, отечени и стврднати поради стимулација пред маснотиите да се „исушат“, создавајќи илузија дека колку повеќе вежбате, толку се подебели нозете.
Затоа, после секое прескокнување на јаже, обидете се да го опуштите телото и добро да ги истегнете нозете.Со долгорочното придржување кон процесот на намалување на маснотиите, ќе откриете дека нозете ќе станат сè поубави.
2 Дали скокањето со јаже ви го повредува коленото?
Во споредба со трчањето, правилното јаже за прескокнување има помало влијание на колената и има прекрасен ефект на промоција на агилноста, држењето, способноста за рамнотежа, координацијата и флексибилноста на телото.
Прескокнувањето јаже може да ги направи мускулите на потколеницата да станат поексплозивни, правејќи ги мускулните влакна на бутот и задникот посилни.
Правилно држење на телото: Скокајте на прстите (напред) и нежно слетувајте.
3 Кои луѓе не се погодни за прескокнување јаже?
Лоша физичка подготвеност и не вежбајте со години;имале повреди на коленото;прекумерна тежина, БМИ ＞ 24 или дури ＞ 28;Девојките треба да носат спортска долна облека.
