Wahi.1
Ko te ahua o te tiakarete e waru-pack abs te tino whainga a te maha o nga tohunga ngaio tinana.He arai, he roa te huarahi.I roto i tenei mahi, kaua e piri noa ki a koe, engari me aro ano koe ki etahi korero, kia taea ai e koe te tiki tiakarete abs!
He aha taku me aro ki te mahi i nga uaua puku?
1
Kia tupato ki te auau o te whakangungu, kaua e mahi i ia ra
I te mea ka taea te whakaihiihi i nga uaua o te puku, ka tino pai te mahi whakangungu uaua.Ko te tikanga kaore he hiahia ki te korikori i ia ra.Ka taea e koewhakangungu ia rā, kia pai ai te okiokinga o nga uaua puku, kia pai ake ai te tipu.
2
Me āta haere te kaha
I te timatanga o te korikori uaua puku, ahakoa te maha o nga roopu, te maha ranei o nga wa, me piki haere te huringa, kaua ki te piki nui i te wa kotahi, he ngawari te kino o te tinana, he pera ano. ka pa ki etahi atu wahanga o te tinana.
3
Hopukia te wa mo te mahi kotahi
Ko te tikanga, ko te wa mo ia whakakorikori uaua puku he 20-30 meneti, a ka taea e koe te whiriwhiri ki te mahi i muri i te mutunga o te whakangungu aerobic, i muri ranei i te mutunga o te whakangungu roopu uaua nui.Ko nga kaiwhakangungu e hiahia wawe ana ki te whakapakari i o ratou uaua puku ka noho mokemoke mo te whakangungu kua whakaritea.
4
He pai ake te kounga i te rahinga
Ka whakatakotohia e etahi tangata he nama me te maha o nga huinga mo ratou ake, ka timata te kotiti kee o ratou korikori i te wa e ngenge ana ratou i nga waahanga o muri.Ko te tikanga, ko te paerewa o te nekehanga he mea nui ake i te nui.
Ki te kore koe e aro ki te kounga o nga mahi korikori, katahi koe ka whai i te auau me te tere o te mahi, ahakoa ka nui ake te mahi, ka raru te hua.Ko nga nekehanga o te kounga teitei e hiahia ana nga uaua o te puku ki te pupuri i te awangawanga puta noa i te tukanga katoa.
5
Whakanuia te kaha kia tika
I te wa e mahi ana koe i nga korikori uaua puku, ka taea e koe te whakanui i te taumaha, te maha o nga roopu, te maha o nga roopu, te whakapoto ranei i te wa okiokinga i waenga i nga roopu ka uru te tinana ki tenei ahuatanga o te whakakorikori tinana, me te mahi i nga mahi uaua puku hei aukati i te puku. nga uaua mai i te urutau.
6
Me tino whanui te whakangungu
I te wa e whakakorikori ana i nga uaua puku, kaua e whakangungu noa i tetahi waahanga o nga uaua puku.Ko nga uaua o runga me raro o te puku penei i te rectus abdominis, te obliques o waho, te obliques o roto, me te transversus abdominis.Me whakakorikori nga uaua o runga me te hohonu kia tino ataahua, kia tino pai hoki nga uaua puku e mahia ana.
7
Ko nga mahi whakamahana e kore e warewarehia
Otirā, ahakoa he aha te momo whakangungu whakapakari tinana, me mahi koe i nga mahi whakamahana.Kaore e taea e te whakamahana anake te aukati i te uaua o te uaua, engari ka tere ake te neke o nga uaua me te uru ki roto i te ahuatanga o te mahi, ka pai ake te painga o te mahi.
8
Kai taurite
I te wa e mahi ana nga uaua o te puku, karohia nga kai parai, nga kai hinuhinu, me te waipiro;karohia te kai nui, kai atu i nga hua me nga huawhenua, nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me te muka, kia taurite te kai, ka pa ano ki etahi atu wahanga tinana.
9
Ko te tohutohu mo te hunga momoma me whakaiti i te ngako i te tuatahi
Mēnā he taumaha koe, mā te nui o te ngako o tō puku ka kapi i ō uaua puku.Hei tauira, ko nga uaua o te hunga mamau sumo he tino whakawhanake ake i te tangata toharite, engari kare e kitea na te nui o te ngako.I tua atu, ki te mea he nui rawa te ngako o te puku, ka nui rawa te taumaha o to taumaha, kare pea koe e kaha ki te whakangungu i o uaua puku.
No reira, ko nga tangata he nui te ngako puku me mahi korikori aerobic hei tango i te ngako o te puku i mua i te tiimata i te korikori uaua puku, e rua ranei.Ko tenei e kiia nei he tangata taumaha, ko te paerewa he nui ake te ngako o te tinana i te 15%, ko tenei momo ngako ka kapi i nga uaua puku kua whakangungua, no reira me ngaro te ngako i mua i te whakangungu i nga uaua puku.
I muri i te panui i tenei tuhinga, kua whiwhi koe i enei korero?
