E kii ana te katoa e toru tekau paiheneti e mahi ana kia whitu tekau paiheneti te kai.
I runga i te mata, ko te tikanga me aro te hunga whakapakari tinana ki ta ratou kai.Kei roto, ko te tikanga ko te mea anake ka taea e ratou te kai ko nga hua maoa me te uma heihei he iti te reka
Ko te tikanga, he maha nga tohunga whakapakari tinana kei te mahi i a raatau ake kai whai kiko, me te whakakotahi i nga kai maataki takitahi hei whakaoti i te kai reka me te kai pai.
Engari i mohio koe he maha nga kai e ahua ora ana kaore i te awhina i to hauora, ka pakaru nga hua o nga mahi kua oti i a koe!
1
Inu kai
Karekau nga matūkai o te huka kua tukatukahia, ka ngawari te kohi ngako.
I tua atu i nga kaata nui, ko te huka i roto i nga inu iti-huka kaua e whakahawea.Ko te nui o te huka ka kore e whai hua ki te tinana, he ngawari te hanga i te mate huka.Ko te nui o te rere o te huka toto ka raru ano te hauora.
2
Potakete
Ko te nuinga o nga tangata kaore i te tino tupato ki te kohua, me te whakaaro he rite ki te kai whai kiko.
Ina koa kare koe e ata hanga i a koe ano me nga kai, engari ko te hupa e inu ana koe i te toa kai tere, i te toa parakuihi ranei, karekau enei e kiia nei ko te rīwai i te hauora na te mea he maha o aua mea he nui te tukatuka me te nui o te konutai.
3
Inu Taakaro
Mena he tino roa, he kaha hoki to whakangungu whakangungu, kaore koe e hiahia ki te inu i nga inu hakinakina.
Na te mea he maha nga karamu huka i roto i te pounamu o nga inu whakakaha hiko, ka inu noa nga kaipara i te wai noa, katahi ano he kai, inu ranei hei taapiri i te kaha e hiahiatia ana.
4
Pae kai
Karekau rawa he kai ma nga pae kai.Ko te tikanga, kei te whakamahi ratou i nga kaata nui hei awhina i a koe ki te whakapakari i te uaua, ko etahi kei te whakarato kai nui-huka, penei i te nati me te tiakarete.
Na reira, ki te kore koe e mahi i etahi whakangungu taumaha nui, he tino ngawari ki te whiwhi taumaha.
5
Paoa Ma
Ko te taro ma, penei i te kihu raihi, ehara i te kai pai mo te tinana na te mea kua ngaro te maha o nga matūkai me te muka i muri i nga tukanga tukatuka maha.
Ko te nui o te kai o enei momo kai ka piki ake te insulin me te taumaha.E taunaki ana kia kai etahi kai witi katoa.
6
Hama
He maha nga tangata whai whakaaro ki te kai e pai ana ki te hanewiti.Ina hoki, karekau he hinuhinu, he tote ranei te ahua, he maha hoki a ratou huawhenua.
Engari kaua e wareware, he nui te tiihi, te ham, me etahi atu ranu ka taapirihia ki te hanawiti.He nui te tote me te pākawa kei roto i enei mea kia noho hou, kia pai te tae.I tua atu i te whakanui ake i nga kaata, ka piki ake te mate o te mate ngakau me te mate pukupuku.
7
Oati
I te tuatahi, he kai tino hauora te oatmeal na te mea he nui te muka.Engari inaianei ko te oatmeal i runga i te maakete he nui te huka me te ngako.Ki te kore koe e tupato, ka nui rawa atu nga kaata ka pau koe.
8
Waipiro
Ka whakahekehia e te waipiro te tere o te whakatikatika i nga uaua me te whakaheke i te kaha ki te whakamahi i nga uaua koiwi, ka heke te kaha me te kaha pahū.I te wa ano he diuretic, ka mau tonu koe i roto i te ahua maroke.
I tua atu, kua tohuhia e nga rangahau ka taea e te waipiro te whakaheke i te punaha mate, te whakaheke i te kaha o te tinana ki te whakaora, me te whakanui ake i te mate o te mate, te whara ranei mo nga kaitakaro.Tae atu ki te waina e kiia nei ko te waina hauora, he waina tonu.
Ina hoko koe i nga kai hauora, mahara ki te titiro pai ki te rarangi meka kai.Kia tupato hoki koe ina DIY koe.
