Nga Tohu Hua

Ko te koki o te tuara ka taea te whakarite me nga papa pakihiwi hono ka taea te whakangungu mahi-rua mo te perehi waewae noho me te hack squats.

Ko nga hikoi waewae me nga kakau awhina i runga i te papa he ngawari ki te kawe me te tango i te miihini.

Ko te tuunga tiimata ka taea te whakarite whakangungu-a-roa mo nga kaiwhakamahi rereke teitei.

Ko nga huu waewae rapa i hangaia motuhake hei whakarite i te haumaru whakangungu i te wa e tuku ana mo nga mahi whakaara kuao kau.

Ko nga roera kounga teitei e whakarato ana i te wheako kaiwhakamahi maeneene me te ata noho.