■ Ko nga taputapu maha-mahi, kua rite ki nga kakau tohanga-turanga maha hei whakatutuki i nga hiahia o te kaiwhakamahi mo nga mahi rereke.

■ Mīhini Smith me nga tohu taapiri maha, ka taea e nga kaiwhakamahi te tiimata me te whakamutu i te whakangungu ahakoa teitei.

■ Ko te awhe haerenga tereina e uru ana ki nga korikori papa penei i te rarangi piko, te hikina mate, me te wero hope.

■ Ko te taha o mua ka mau ki nga matau haumaru squat me te aukati haumaru, e tutuki ana i nga hiahia whakangungu a te kaiwhakamahi mo nga squats-taimaha kore utu.

■ Kua whakakikoruatia ki te aukati miihini miihini ki te tiaki i nga kaiwhakamahi mai i nga whara na te wehenga o te pae.