Fizarana.1
Ny fananana sôkôla toa valo-pack abs no tanjona faratampony ho an'ny matihanina matihanina maro.Sakantsakana sy lava ny lalana.Mandritra io fanazaran-tena io dia tsy tokony hifikitra amin'izany fotsiny ianao, fa tandremo ihany koa ny antsipiriany sasany, mba hahafahanao mahazo sôkôla amin'ny farany!
Inona no tokony hotandremako rehefa manao hozatry ny kibo?
1
Tandremo ny faharetan'ny fampiofanana, aza manao fanazaran-tena isan'andro
Raha mbola ny hozatry ny kibo dia afaka mamporisika tsy tapaka, ny hozatra fanofanana vokany dia ho tena tsara.Tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena isan'andro.Ianao dia afakamanofana isan'andro, mba hanana fotoana fialan-tsasatra ampy ny hozatry ny kibo ary hitombo tsara kokoa.
2
Ny hamafin'ny dia tokony ho tsikelikely
Tany am-piandohana ny kibo hozatra fanazaran-tena, na inona na inona ny isan`ny vondrona na ny isan`ny fotoana, dia tokony ho mitombo tsikelikely ny tsingerin`ny, fa tsy ny lehibe fitomboan`ny indray mandeha, izay mora hanimba ny vatana, mitovy. mihatra amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.
3
Makà fotoana hanaovana fanatanjahan-tena tokana
Amin'ny ankapobeny, ny fotoana ho an'ny fanazaran-tena hozatra kibo tsirairay dia 20-30 minitra, ary afaka misafidy ny hanao izany ianao aorian'ny fiafaran'ny fiofanana aerôbika na aorian'ny fiafaran'ny fiofanana hozatra lehibe.Ireo mpampiofana izay mila manatanjaka haingana ny hozatry ny kibony dia afaka maka fotoana samirery amin'ny fanofanana kendrena.
4
Tsara kokoa ny kalitao noho ny habetsahana
Ny olona sasany dia mametraka isa raikitra sy isa maromaro ho an'ny tenany, ary manomboka tsy ara-dalàna ny fihetsik'izy ireo rehefa reraka amin'ny dingana manaraka.Raha ny marina, ny fenitry ny hetsika dia manan-danja lavitra noho ny habetsahana.
Raha tsy miraharaha ny kalitaon'ny fanazaran-tena ianao, dia mandehana fotsiny ny matetika sy ny hafainganam-pandehan'ny fanazaran-tena, na dia manao bebe kokoa aza ianao, dia hiharatsy ny vokany.Ny hetsika avo lenta dia mitaky ny hozatry ny kibo mba hitazonana ny fihenjanana mandritra ny dingana manontolo.
5
Ampitomboy araka ny tokony ho izy ny hamafiny
Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hozatry ny kibo ianao, dia azonao atao ny mampitombo araka ny tokony ho izy ny lanjany, ny isan'ny vondrona, ny isan'ny vondrona, na ny fanafohezana ny fotoana fitsaharana eo anelanelan'ny vondrona rehefa mifanaraka amin'io toe-panatanjahan-tena io ny vatana, ary manao fanazaran-tena mitondra lanja hozatry ny kibo mba hisorohana ny kibo. hozatra avy amin`ny fampifanarahana.
6
Ny fampiofanana dia tokony ho feno
Rehefa manao fanazaran-tena amin'ny hozatry ny kibo dia aza manofana ampahany amin'ny hozatry ny kibo fotsiny.Izy io dia ny hozatry ny kibo ambony sy ambany toy ny rectus abdominis, obliques ivelany, obliques anatiny, ary transversus abdominis.Ny hozatra ambony sy lalina dia tsy maintsy atao mba ho tsara tarehy sy lavorary kokoa ny hozatry ny kibo izay ampiasaina.
7
Tsy azo odian-tsy hita ny fanazaran-tena
Raha ny marina, na inona na inona karazana fampiofanana ara-batana, dia mila manao fanazaran-tena mafana ianao.Ny fanamainana dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana hozatra, fa koa mahatonga ny hozatra hivezivezy haingana kokoa ary hiditra ao amin'ny toe-panatanjahan-tena, ka mahatonga ny vokatra ho tsara kokoa.
8
Sakafo voalanjalanja
Mandritra ny fampiharana ny hozatry ny kibo, ialao ny sakafo nendasina, matavy ary toaka;aza mihinana be loatra, mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa, sakafo manankarena proteinina sy fibre, mba hiantohana ny sakafo voalanjalanja, toy izany koa ny ampahany amin'ny vatana.
9
Ny olona matavy loatra dia asaina mampihena ny tavy aloha
Raha matavy loatra ianao, dia hanarona ny hozatry ny kibo ny tavy be loatra ao amin'ny kibonao.Ohatra, ny hozatry ny mpanao sumo dia tena mandroso kokoa noho ny olon-tsotra, saingy tsy hita izy ireo noho ny habetsahan'ny tavy.Fanampin'izany, raha be loatra ny tavy amin'ny kibonao, dia hitondra lanja be ianao, ary mety tsy ho afaka hampiofana ny hozatry ny kibonao.
Noho izany, ny olona manana tavy be loatra dia tokony hanao fanatanjahan-tena aerôbika mba hanesorana ny tavy be loatra alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena hozatra, na izy roa.Io olona antsoina hoe matavy loatra io, ny fenitra dia mihoatra ny 15% ny tavy amin’ny vatana, handrakotra ny hozatry ny kibo efa niofana io karazana tavy io, ka mila manala tavy alohan’ny hanofanana ny hozatry ny kibo.
Rehefa avy namaky ity lahatsoratra ity ve ianao, efa nahazo an'ireto antsipiriany ireto ve ianao?
