Ny olona miasa ao amin'ny gym dia azo zaraina ho sokajy roa
Ny karazana iray dia ny karazana hery
Ny iray hafa dia ny olona mampihena ny tavy amin'ny treadmill
Tsy azo lavina
Ny hazakazaka dia tena mandaitra tokoa amin'ny fahaverezan'ny tavy
Saingy misy hetsika
Mety ho very tavy mihoatra noho ny mihazakazaka izany
Tady Skipping
1
Ny fanazaran-tena aerobic mandaitra indrindra
Raha haingana ianao, ny vokatry ny tady mitsambikina mandritra ny 5 minitra dia mety hahatratra ny vokatry ny hazakazaka antsasaka kilometatra ka hatramin'ny iray kilometatra.
2
Hetsika tsy mahavery ny vokany
Na manao fanatanjahan-tena enina andro isan-kerinandro ianao na tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy nandritra ny iray volana, dia tena sarotra aminao ny mitsambikina tady.
Raha vao manomboka ianao, dia asaina manomboka amin'ny fiofanana dimy minitra ary ampio roa minitra isaky ny mandeha, arakaraka ny haavon'ny vatanao, na maka fotoana ilainao fanampiny.
3
Azo ampiasaina hampiofanana ny vatana manontolo
Tsy fomba fanofanana mety sy ara-toekarena ihany ny skipping tady;azo ampiasaina hanaovana fanatanjahantena isan-karazany koa izy io.
Raha te-hanazatra fe ianao dia afaka manao lunges na squats;raha te hampihatra ny hozatry ny kibo ianao, dia azonao atao ny mitsambikina amin'ny tongotrao ary manandratra ny lohalikao amin'ny kibonao;raha te hanao fanazarana zanak'omby na sandry ianao dia afaka mivily...
4
Mifantoka kokoa
Tsy mitovy amin'ny fanatanjahantena ankapobeny ny skipping tady.Tady ny vatany, ka tsy maintsy mifantoka sy mieritreritra ny zavatra ataonao mandritra ny fanatanjahan-tena ianao.Tsy ho lasa tsy miraharaha toy ny mitaingina bisikileta na fikosoham-bary ianao!
5
Mamporisika ny fisondrotana haingana amin'ny fitepon'ny fo
Ho an'ny mpampiofana matanjaka, ny tady mitsambikina dia azo ampiasaina ho fialan-tsasatra ho an'ny vondrona fampiofanana matanjaka, miaraka amin'ny 100 mitsambikina ho vondrona.Koa satria ny skipping dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fitepon'ny fo, dia ampifandraisina amin'ny fampiofanana tanjaka eo amin'izy ireo izany, amin'ity fomba ity dia afaka mandoro tavy ianao mandritra ny fampiofanana hozatra!
1Mahatonga ny tongotra matevina ve ny mitsambikina?
Amin'ny maha-fanatanjahan-tena mipoaka, ny skipping tady dia manentana ny hozatry ny tongotra.Amin'ny dingana voalohany amin'ny fanatanjahan-tena, ny hozatra dia mety mivonto, mivonto, ary mihamafy noho ny fanentanana alohan'ny "maina" ny tavy, ka mahatonga ny fiheverana fa arakaraka ny fanaovanao fanatanjahan-tena no matevina ny tongotra.
Noho izany, aorian'ny tady mitsambikina tsirairay dia miezaha haka aina ny vatanao ary ataovy tsara ny tongotrao.Miaraka amin'ny fanarahana maharitra ny dingana fampihenana ny tavy, dia ho hitanao fa ho lasa tsara tarehy kokoa ny tongotra.
2 Mandratra ny lohalika ve ny mitsambikina tady?
Raha ampitahaina amin'ny hazakazaka, ny tady mitsambikina marina dia tsy dia misy fiantraikany amin'ny lohalika, ary misy fiantraikany tsara amin'ny fampiroboroboana ny fahaiza-manaony, ny fihetsika, ny fahaiza-mandanjalanja, ny fandrindrana ary ny fahafahan'ny vatana.
Mety hahatonga ny hozatry ny zanak'omby hipoaka kokoa ny skipping, ka mahatonga ny fibra hozatra ho matanjaka kokoa ny feny sy ny vodiny.
Ahitsio Fijoroana : Mitsambikina amin'ny rantsan-tongotra (eo aloha) ary mipetraha moramora.
3 Iza no olona tsy mety amin'ny skiping tady?
Ny tsy fahampian'ny vatana ary tsy manao fanatanjahan-tena mandritra ny taona;naratra tamin'ny lohalika;matavy loatra, BMI ＞ 24 na ＞ 28 aza;Ny zazavavy dia tokony hanao akanjo anaty fanatanjahan-tena.
