Milaza ny rehetra fa ny telopolo isan-jato dia manao fitopolo isan-jato ny mihinana.
Amin'ny ankapobeny, midika izany fa ny olona ara-batana dia tokony handinika izay hohaniny.Ao anaty, midika izany fa ny hany hany azony hanina dia ny atody fotsy sy ny tratran'ny akoho tsy misy tsirony
Raha ny marina, maro amin'ireo matihanina ara-batana no manao ny sakafo mahavelona azy manokana, manambatra ny sakafo mahavelona tsirairay mba hamenoana sakafo matsiro sy mahavelona.
Fantatrao ve anefa fa betsaka ny sakafo toa mahasalama tsy manampy ny fahasalamanao na kely aza, ary manimba ny vokatry ny fanazaran-tena izay vao vitanao!
1
Fisotroan-tsakafo
Ny siramamy vita amin'ny siramamy dia tsy ampy otrikaina ary mora miteraka tavy.
Ankoatra ny kaloria avo dia tsy tokony hohamaivanina ny siramamy ao anaty zava-pisotro misy siramamy.Ny siramamy be loatra dia tsy misy ilàna azy amin'ny vatana, ary mora ny mamorona fiankinan-doha amin'ny siramamy.Mety hanimba ny fahasalamana koa ny fiovaovan'ny siramamy tafahoatra.
2
hanina
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy dia miahiahy loatra amin'ny laoka, ary mahatsapa fa mitovy amin'ny sakafo mahavelona.
Indrindra fa raha tsy manao tsimoramora amin'ny akora ianao, fa ny lasopy sotroinao eny amin'ny magazay fast food na fivarotana sakafo maraina dia tsy mahasalama ireny atao hoe potie ireny satria betsaka amin'izy ireny no voahodina be sy misy sodium.
3
Fanatanjahantena zava-pisotro
Raha tsy tena lava sy mafonja ny fiofanana ataonao dia tsy mila misotro zava-pisotro ara-panatanjahantena ianao.
Satria matetika misy siramamy am-polony grama ny tavoahangy misy zava-pisotro mampiroborobo ny electrolyte, rano tsotra fotsiny no sotroin'ny atleta, ary avy eo dia sakafo na zava-pisotro hafa hanampiana ny angovo ilaina.
4
Nutrition Bar
Tsy mahavelona mihitsy ny sakafo fihinanana.Raha ny marina dia mampiasa kaloria be izy ireo mba hanampiana anao hanangana hozatra, ary ny sasany dia manome sakafo be siramamy, toy ny voanjo sy sôkôla.
Noho izany, raha tsy manao fanatanjahan-tena super lanja ianao, dia tena mora ny mahazo lanja.
5
Mofo fotsy
Ny mofo fotsy, toy ny poti-bary, dia tsy sakafo ara-pahasalamana mety tsara satria very otrikaina sy fibre maro izy ireo taorian'ny fomba fanodinana maro.
Ny fihinanana tafahoatra ireo karazan-tsakafo ireo dia mety miteraka insuline sy fitomboan'ny lanja.Aroso ny mihinana sakafo voamaina manontolo.
6
lambo sira
Betsaka ny olona tia sakafo no tia sandwich.Tsy misy matavy na masira mantsy izy ireo, sady be anana.
Aza adino anefa fa matetika no ampiana fromazy, ham, ary saosy hafa ny sandwich.Ireo zavatra ireo dia misy sira sy nitrate be dia be mba hitazonana azy ireo ho vaovao sy hanana loko mendrika.Ankoatra ny fampitomboana kaloria dia mampitombo ny mety ho aretim-po sy homamiadana ihany koa izy io.
7
OAny am-
Tany am-boalohany dia sakafo mahasalama ny oatmeal satria misy fibre be dia be ao anatiny.Fa ankehitriny ny oatmeal eny an-tsena dia nanampy be dia be ny siramamy sy ny tavy.Raha tsy mitandrina ianao dia handany kaloria be loatra.
8
toaka
Ny toaka dia mampihena ny hafainganam-pandehan'ny fanamboarana hozatra ary mampihena ny fahafahana mampiasa hozatra taolana, ka mihena ny hery sy ny hery mipoaka.Mandritra izany fotoana izany dia diuretic ihany koa izy io, izay hitazona anao amin'ny fanjakana tsy misy rano.
Fanampin'izany, ny fanadihadiana dia nanamarika fa ny alikaola dia afaka mampihena ny hery fiarovana, mampihena ny fahafahan'ny vatana ho sitrana, ary mampitombo ny mety ho aretina na ratra ho an'ny atleta.Anisan’izany ilay antsoina hoe divay ara-pahasalamana, izay tena divay.
Rehefa mividy sakafo mahasalama ianao amin'ny manaraka, dia tadidio ny mijery tsara ny lisitry ny zava-misy momba ny sakafo.Tokony hitandrina koa ianao rehefa DIY.
