daļa.1
Daudzu fitnesa profesionāļu galvenais mērķis ir iegūt šokolādei līdzīgus astoņus vēdera muskuļus.Ceļš ir traucējošs un garš.Veicot šo vingrinājumu, ir ne tikai jāpieturas pie tā, bet arī jāpievērš uzmanība dažām detaļām, lai beidzot tiktu pie šokolādes abs!
Kam jāpievērš uzmanība, vingrinot vēdera muskuļus?
1
Pievērsiet uzmanību treniņu biežumam, nepraktizējiet katru dienu
Kamēr vēdera muskuļus varēs pastāvīgi stimulēt, muskuļu treniņu efekts būs ļoti labs.Būtībā nav nepieciešams vingrot katru dienu.Jūs varattrenēties katru otro dienu, lai vēdera muskuļiem būtu pietiekams atpūtas laiks un tie varētu labāk augt.
2
Intensitātei jābūt pakāpeniskai
Vēdera muskuļa vingrinājuma sākumā neatkarīgi no grupu skaita vai reižu skaita, tam vajadzētu būt pakāpeniskam cikla palielinājumam, nevis lielam palielinājumam vienā laikā, kas viegli sabojāt ķermeni, tas pats attiecas uz citām ķermeņa daļām.
3
Izmantojiet laiku vienam vingrinājumam
Vispārīgi runājot, laiks katram vēdera muskuļa vingrinājumam ir 20-30 minūtes, un to var izvēlēties pēc aerobikas vai pēc lielās muskuļu grupas treniņa beigām.Treneri, kuriem steidzami jānostiprina vēdera muskuļi, var veltīt laiku vienatnē mērķtiecīgai apmācībai.
4
Kvalitāte ir labāka par kvantitāti
Daži cilvēki nosaka sev noteiktu skaitu un skaitu, un viņu kustības sāk kļūt neregulāras, kad viņi vēlākos posmos kļūst noguruši.Patiesībā kustības standarts ir daudz svarīgāks par daudzumu.
Ja jūs nepievēršat uzmanību vingrinājumu kvalitātei, tad vienkārši tiecieties pēc vingrinājumu biežuma un ātruma, pat ja jūs veicat vairāk, efekts tiks apdraudēts.Kvalitatīvas kustības prasa, lai vēdera muskuļi uzturētu spriedzi visa procesa laikā.
5
Atbilstoši palieliniet intensitāti
Veicot vēdera muskulatūras vingrinājumus, var atbilstoši palielināt svaru, grupu skaitu, grupu skaitu vai saīsināt atpūtas laiku starp grupām, kad organisms pielāgojas šādam slodzes stāvoklim, un veikt svaru nesošus vēdera muskuļu vingrinājumus, lai novērstu vēdera muskuļi no adaptācijas.
6
Apmācībai jābūt visaptverošai
Veicot vēdera muskuļu vingrinājumus, netrenējiet tikai daļu vēdera muskuļu.Tie ir vēdera augšējie un apakšējie muskuļi, piemēram, taisnais vēdera muskuļi, ārējie slīpie muskuļi, iekšējie slīpie muskuļi un šķērsvirziena vēdera muskuļi.Jāvingrina virspusējie un dziļie muskuļi, lai vingrinātie vēdera muskuļi būtu skaistāki un perfekti.
7
Nevar ignorēt iesildīšanās vingrinājumus
Patiesībā neatkarīgi no fiziskās sagatavotības treniņa jums ir jāveic pietiekami daudz iesildīšanās vingrinājumu.Iesildīšanās var ne tikai palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu, bet arī likt muskuļiem ātrāk kustēties un nonākt vingrošanas stāvoklī, uzlabojot vingrinājuma efektu.
8
Sabalansēta diēta
Vēdera muskuļu vingrinājumu laikā izvairieties no ceptiem, taukainiem ēdieniem un alkohola;izvairieties no pārēšanās, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku, lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, tas pats attiecas uz citām ķermeņa daļām.
9
Cilvēkiem ar aptaukošanos vispirms ieteicams samazināt tauku saturu
Ja jums ir liekais svars, liekie tauki jūsu vēderā nosegs jūsu vēdera muskuļus.Piemēram, sumo cīkstoņu muskuļi patiesībā ir attīstītāki nekā vidusmēra cilvēkam, taču tos nevar redzēt lielā tauku daudzuma dēļ.Turklāt, ja jums ir pārāk daudz vēdera tauku, jūs nesīsit tik lielu svaru un, iespējams, nespēsit trenēt vēdera muskuļus.
Tāpēc cilvēkiem ar pārmērīgu vēdera tauku daudzumu pirms vēdera muskuļu vingrinājumu sākšanas jāveic aerobikas vingrinājumi, lai noņemtu liekos vēdera taukus.Šim tā saucamajam cilvēkam ar lieko svaru standarts ir tāds, ka ķermeņa tauku līmenis ir lielāks par 15%, šāda veida tauki nosegs trenētos vēdera muskuļus, tāpēc pirms vēdera muskuļu trenēšanas jums ir jāzaudē tauki.
Vai pēc šī raksta izlasīšanas esat sapratis šo informāciju?
