dalis.1
Daugelio kūno rengybos profesionalų pagrindinis tikslas yra šokoladą primenantys aštuonių pakuočių abs.Kelias trukdo ir ilgas.Atlikdami šį pratimą turite ne tik jo laikytis, bet ir atkreipti dėmesį į kai kurias smulkmenas, kad pagaliau gautumėte šokoladinius abs!
Į ką turėčiau atkreipti dėmesį mankštinant pilvo raumenis?
1
Atkreipkite dėmesį į treniruočių dažnumą, nepraktikuokite kiekvieną dieną
Kol pilvo raumenis pavyks nuolat stimuliuoti, raumenų lavinimo efektas bus labai geras.Kasdien mankštintis iš esmės nereikia.Tu galitreniruotis kas antrą dieną, kad pilvo raumenys turėtų pakankamai poilsio laiko ir galėtų geriau augti.
2
Intensyvumas turėtų būti laipsniškas
Pilvo raumenų mankštos pradžioje, nesvarbu, kiek grupių ar kartų, tai turėtų būti laipsniškas ciklo didinimas, o ne didelis padidėjimas per vieną kartą, kuris lengvai pakenkia organizmui, tas pats taikoma kitoms kūno dalims.
3
Skirkite laiko vienam pratimui
Paprastai kalbant, kiekvieno pilvo raumenų pratimo laikas yra 20-30 minučių, o tai daryti galima baigus aerobinę treniruotę arba baigus didžiosios raumenų grupės treniruotę.Treneriai, kuriems skubiai reikia stiprinti pilvo raumenis, gali skirti laiko vieni tikslinėms treniruotėms.
4
Kokybė geriau nei kiekybė
Kai kurie žmonės nustato sau fiksuotą skaičių ir serijų skaičių, o jų judesiai pradeda netaisyklingi, kai vėlesniuose etapuose pavargsta.Tiesą sakant, judėjimo standartas yra daug svarbesnis nei kiekis.
Jei nekreipiate dėmesio į pratimų kokybę, tuomet tiesiog siekite pratimų dažnumo ir greičio, net jei darysite daugiau, poveikis bus pažeistas.Kokybiški judesiai reikalauja, kad pilvo raumenys išlaikytų įtampą viso proceso metu.
5
Tinkamai padidinkite intensyvumą
Atlikdami pilvo raumenų pratimus, galite tinkamai padidinti svorį, grupių skaičių, grupių skaičių arba sutrumpinti poilsio laiką tarp grupių, kai kūnas prisitaiko prie tokios pratimų būsenos, ir atlikti svorius nešančius pilvo raumenų pratimus, kad išvengtumėte pilvo. raumenys nuo prisitaikymo.
6
Mokymai turi būti visapusiški
Atlikdami pilvo raumenų pratimus, treniruokite ne tik dalį pilvo raumenų.Tai viršutiniai ir apatiniai pilvo raumenys, tokie kaip tiesusis pilvo raumenys, išoriniai įstrižai, vidiniai įstrižai ir skersiniai pilvo raumenys.Būtina mankštinti paviršinius ir giluminius raumenis, kad mankštinami pilvo raumenys būtų gražesni ir tobulesni.
7
Negalima ignoruoti apšilimo pratimų
Tiesą sakant, nesvarbu, kokia kūno rengybos treniruotė, reikia atlikti pakankamai apšilimo pratimų.Apšilimas gali ne tik padėti išvengti raumenų įtempimo, bet ir paskatinti raumenis greičiau judėti bei pereiti į pratimo būseną, todėl pratimo efektas bus geresnis.
8
Subalansuota mityba
Treniruodami pilvo raumenis, vengti kepto, riebaus maisto, alkoholio;venkite persivalgymo, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, maisto, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, kad užtikrintumėte subalansuotą mitybą, tas pats pasakytina ir apie kitas kūno dalis.
9
Nutukusiems žmonėms pirmiausia patariama sumažinti riebalų kiekį
Jei turite antsvorio, pilvo riebalų perteklius padengs pilvo raumenis.Pavyzdžiui, sumo imtynininkų raumenys iš tikrųjų yra labiau išvystyti nei vidutinio žmogaus, tačiau jų nematyti dėl didelio riebalų kiekio.Be to, jei turite per daug pilvo riebalų, nešite tiek daug svorio ir galbūt negalėsite treniruoti pilvo raumenų.
Todėl žmonės, turintys per daug pilvo riebalų, prieš pradėdami pilvo raumenų mankštą turėtų atlikti aerobinius pratimus, kad pašalintų pilvo riebalų perteklių, arba abu.Šis vadinamasis antsvoris žmogus, standartas yra tai, kad kūno riebalų norma yra didesnė nei 15%, tokie riebalai padengs treniruotus pilvo raumenis, todėl prieš treniruodami pilvo raumenis turite numesti riebalų.
Ar perskaičius šį straipsnį sužinojote šią informaciją?
