ສ່ວນ.1
ການມີ abs ແປດຊອງຄ້າຍຄືຊັອກໂກແລັດແມ່ນເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄົນ.ຖະໜົນຫົນທາງເປັນສິ່ງກີດຂວາງ ແລະຍາວ.ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຕິດກັບມັນ, ແຕ່ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຊັອກໂກແລັດ abs!
ຂ້ອຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ?
1
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ປະຕິບັດທຸກໆມື້
ຕາບໃດທີ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຈະດີຫຼາຍ.ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້.ເຈົ້າສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະມື້, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງມີເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍແລະສາມາດເຕີບໃຫຍ່ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
2
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຄວນຈະຄ່ອຍໆ
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈໍານວນກຸ່ມຫຼືຈໍານວນຄັ້ງ, ຄວນຈະເປັນເທື່ອລະກ້າວໃນຮອບວຽນ, ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄັ້ງດຽວ, ງ່າຍທີ່ຈະທໍາລາຍຮ່າງກາຍ, ຄືກັນ. ໃຊ້ໄດ້ກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
3
ຍຶດເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດຽວ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນ 20-30 ນາທີ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດມັນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຫຼືຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່.ຄູຝຶກທີ່ຕ້ອງການເລັ່ງດ່ວນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງດຽວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍ.
4
ຄຸນນະພາບແມ່ນດີກວ່າປະລິມານ
ບາງຄົນກໍານົດຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົນເອງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເມື່ອຍໃນໄລຍະຕໍ່ມາ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມາດຕະຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຖີ່ແລະຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຼາຍ, ຜົນກະທົບຈະຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ.ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດຂະບວນການທັງຫມົດ.
5
ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຢ່າງເຫມາະສົມ
ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນກຸ່ມ, ຈໍານວນກຸ່ມ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກຸ່ມໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບສະຖານະການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອປ້ອງກັນທ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນຈາກການປັບຕົວ.
6
ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນແບບ
ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມບາງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມເຊັ່ນ: ທ້ອງ rectus, obliques ພາຍນອກ, obliques ພາຍໃນ, ແລະ transversus abdominis.ກ້າມໜ້າທ້ອງ ແລະ ເລິກຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ອອກກຳລັງກາຍຈະງາມ ແລະ ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນ.
7
ການອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນພຽງພໍ.ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄື່ອນທີ່ໄວຂຶ້ນແລະເຂົ້າສູ່ສະພາບອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດີຂຶ້ນ.
8
ອາຫານທີ່ສົມດູນ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວ, greasy, ແລະເຫຼົ້າ;ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ, ດຽວກັນໃຊ້ກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
9
ຄົນອ້ວນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດໄຂມັນກ່ອນ
ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເກີນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະປົກຄຸມກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງ wrestlers sumo ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນພັດທະນາຫຼາຍກ່ວາຄົນທົ່ວໄປ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນຫຼາຍ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີໄຂມັນໃນທ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະແບກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຝຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອເອົາໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍອອກກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫຼືທັງສອງ.ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຄົນມີນໍ້າໜັກເກີນມາດຕະຖານ ອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະສູງກວ່າ 15%, ໄຂມັນຊະນິດນີ້ຈະປົກຄຸມກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງທີ່ໄດ້ຝຶກມາແລ້ວ, ຈຶ່ງຕ້ອງຫຼຸດໄຂມັນກ່ອນຝຶກກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ.
ຫຼັງຈາກອ່ານບົດຄວາມນີ້, ທ່ານໄດ້ຮັບລາຍລະອຽດເຫຼົ່ານີ້ບໍ?
