ຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ
ປະເພດຫນຶ່ງແມ່ນປະເພດຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນຄົນຫຼຸດໄຂມັນເທິງເຄື່ອງແລ່ນ
ປະຕິເສດບໍ່ໄດ້
ການແລ່ນແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ
ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ
ມັນອາດຈະສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນ
ການຂ້າມເຊືອກ
1
ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ
ຖ້າເຈົ້າໄວພໍ, ຜົນກະທົບຂອງການໂດດເຊືອກເປັນເວລາ 5 ນາທີສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການແລ່ນເຄິ່ງກິໂລແມັດຫາຫນຶ່ງກິໂລແມັດ.
2
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສູນເສຍຜົນກະທົບຂອງມັນ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍຫົກມື້ຕໍ່ອາທິດຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເລີຍເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ການໂດດເຊືອກແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ານາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມສອງນາທີຕໍ່ເວລາ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ.
3
ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
ການຂ້າມເຊືອກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ສະດວກແລະປະຫຍັດຂອງການຝຶກອົບຮົມ;ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດກິລາປະເພດຕ່າງໆ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກຂາ, ທ່ານສາມາດເຮັດ lunges ຫຼື squats;ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາທ້ອງ;ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມ calves ຫຼືແຂນ, ທ່ານສາມາດ swing ...
4
ສຸມໃສ່ຫຼາຍ
ການໂດດເຊືອກແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກກິລາທົ່ວໄປ.ຮ່າງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເຊືອກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ເປັນຄົນບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບຫຼື treadmill!
5
ຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ
ສໍາລັບຄູຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊືອກຂ້າມສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍມີ 100 skipping ເປັນຫນ່ວຍ.ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂ້າມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ມັນຖືກຕັດກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບັນດາພວກມັນ, ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ!
1 ການຂ້າມເຮັດໃຫ້ຂາໜາຂຶ້ນບໍ?
ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບລະເບີດ, ການໂດດເຊືອກຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາ.ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນອາດຈະ congested, ໃຄ່ບວມ, ແລະແຂງເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນກ່ອນທີ່ໄຂມັນ "ແຫ້ງ", ສ້າງພາບລວງຕາວ່າຍິ່ງອອກກໍາລັງກາຍ, ຂາຫນາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກເຊືອກໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຍືດຂາທີ່ດີ.ດ້ວຍການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງຂະບວນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ທ່ານຈະພົບວ່າຂາຈະກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມຫຼາຍຂຶ້ນ.
2 ການໂດດເຊືອກເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວເຂົ່າບໍ?
ເມື່ອປຽບທຽບກັບການແລ່ນ, ເຊືອກຂ້າມເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຍອດຢ້ຽມກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວ, ທ່າທາງ, ຄວາມສາມາດໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ການໂດດເຊືອກສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ກາຍເປັນລະເບີດຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາແລະກົ້ນແຂງແຮງ.
ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໂດດເທິງຕີນ (ຕີນໜ້າ) ແລະລົງພື້ນຄ່ອຍໆ.
3 ຄົນໃດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຂ້າມເຊືອກ?
ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນປີ;ມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ;ນ້ໍາຫນັກເກີນ, BMI ＞ 24 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ＞ 28;ເດັກຍິງຄວນໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນກິລາ.
