ທຸກຄົນເວົ້າວ່າສາມສິບສ່ວນຮ້ອຍປະຕິບັດເຈັດສິບສ່ວນຮ້ອຍກິນ.
ຢູ່ເທິງຫນ້າດິນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຄົນອອກກໍາລັງກາຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ.ຢູ່ພາຍໃນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງດຽວທີ່ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນໄຂ່ຕົ້ມສີຂາວແລະນົມໄກ່ທີ່ມີລົດຊາດເລັກນ້ອຍ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງເຮັດອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຂອງຕົນເອງ, ປະສົມປະສານອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດອາຫານທີ່ແຊບແລະມີໂພຊະນາການ.
ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະມັນຈະທຳລາຍຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ເຮັດສຳເລັດ!
1
ເຄື່ອງດື່ມອາຫານ
ນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງຂາດສານອາຫານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການສະສົມໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຄລໍລີ່ສູງ, ນ້ ຳ ຕານໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານຕໍ່າບໍ່ຄວນຖືກປະເມີນ.ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດນໍ້າຕານ.ການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຂົ່ມຂູ່ສຸຂະພາບໄດ້.
2
ເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນແມ່ນບໍ່ລະມັດລະວັງຫຼາຍຂອງ pottage, ແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນຄ້າຍຄືອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດມັນເອງດ້ວຍສ່ວນປະກອບຢ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ແກງທີ່ທ່ານດື່ມຢູ່ຮ້ານອາຫານໄວຫຼືຮ້ານອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ pottage ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະວ່າມັນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຫຼາຍແລະມີ sodium ຫຼາຍ.
3
ເຄື່ອງດື່ມກິລາ
ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຍາວຫຼາຍແລະສຸມ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຂວດຂອງເຄື່ອງດື່ມເສີມ electrolyte ປົກກະຕິແລ້ວມີອາຍແກັສຂອງ້ໍາຕານ, ນັກກິລາປົກກະຕິແລ້ວດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາທໍາມະດາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆເພື່ອເສີມພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການ.
4
ແຖບໂພຊະນາການ
ແຖບໂພຊະນາການແມ່ນບໍ່ມີສານອາຫານເລີຍ.ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແຄລໍລີ່ສູງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະບາງຄົນກໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະຊັອກໂກແລັດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດບາງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ super, ມັນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
5
ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມເພາະວ່າພວກມັນສູນເສຍສານອາຫານແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງຫຼາຍຄັ້ງ.
ການກິນອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຕົວ.ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເມັດພືດບາງຊະນິດ.
6
Ham
ຫຼາຍຄົນທີ່ມັກອາຫານມັກແຊນວິດ.ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫຼືເຄັມ, ແລະພວກມັນມີຜັກຫຼາຍ.
ແຕ່ຢ່າລືມ, ເນີຍແຂງຫຼາຍ, ham, ແລະຊອດອື່ນໆມັກຈະຖືກເພີ່ມໃສ່ແຊນວິດ.ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍເກືອຫຼາຍແລະ nitrate ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນສົດແລະມີສີທີ່ເຫມາະສົມ.ນອກຈາກການເພີ່ມແຄລໍລີ່ແລ້ວ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ.
7
ເຂົ້າໂອດ
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ.ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ oatmeal ໃນຕະຫຼາດໄດ້ເພີ່ມ້ໍາຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍ.ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
8
ເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າຊ້າລົງຄວາມໄວຂອງການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ skeletal, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງແລະພະລັງງານລະເບີດ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງເປັນ diuretic, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຂາດນ້ໍາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຊ້າລົງຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼືການບາດເຈັບຂອງນັກກິລາ.ລວມທັງເຫຼົ້າແວງສຸຂະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າເຫຼົ້າແວງ, ເຊິ່ງໃນຕົວຈິງແມ່ນເຫຼົ້າແວງ.
ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຊື້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າລືມເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານ DIY.
