ກ່ອນທີ່ຈະອ່ານບົດຄວາມນີ້,
ຂ້ອຍຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄໍາຖາມຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ:
ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍດົນປານໃດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ?
ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ຍິ່ງເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍບໍ?
ທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາບໍ?
ໃນກິລາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການເຄື່ອນໄຫວສູງກວ່າແມ່ນດີກວ່າ?
ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ ເຈົ້າຍັງຕ້ອງຝຶກຝົນຢ່າງເຂັ້ມງວດບໍ?
ສົມມຸດວ່າ, ຫຼັງຈາກອ່ານຫ້າຄໍາຖາມນີ້, ບວກກັບການກະທໍາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ຄໍາຕອບຈະປາກົດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.ໃນຖານະເປັນບົດຄວາມວິທະຍາສາດທີ່ນິຍົມ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຈະປະກາດຄໍາຕອບທີ່ຂ້ອນຂ້າງວິທະຍາສາດສໍາລັບທຸກຄົນ.
ທ່ານສາມາດອ້າງອີງການປຽບທຽບ!
Q: ຍິ່ງເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍດົນເທົ່າໃດ ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວຂຶ້ນບໍ?
A: ບໍ່ຈໍາເປັນ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ຍັງສືບຕໍ່ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານໃນສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກຕັດອອກ.
ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນລວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາອັດຕາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
Q: ເມື່ອຍຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບຫຼາຍ?
A: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍມີວິທີການຝຶກຊ້ອມຄາງກະໄຕແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ວິທີການທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສູນເສຍໄຂມັນແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ.
ຫຼີກເວັ້ນການ overtraining, ແລະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວສຸດທ້າຍແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
Q：ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ບໍ?
A: ຜູ້ທີ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະມື້ຈະຕ້ອງມີລະດັບພິເສດຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ຂໍແນະນຳວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມບໍ່ຈັດການຝຶກອົບຮົມນ້ຳໜັກສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.ການຝຶກອົບຮົມຄືນໃຫມ່ທຸກໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການສ້ອມແປງຕົວເອງ.ຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຕອບແທນໄດ້ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວທີ່ດີ.
Q：ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການປະຕິບັດສູງຂຶ້ນ, ດີກວ່າ?
A: ການສະແຫວງຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນບໍ່ດີເທົ່າກັບການສະແຫວງຫາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກວ່າປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: squats, bench press ແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Q：ຂ້ອຍສາມາດຝຶກຊ້ອມຄວາມແຮງສູງພາຍໃຕ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ບໍ?
A: ຖ້າເຈົ້າມີຈິດໃຈໃນມື້ນີ້ນອນຫລັບຢູ່ແຕ່ຍັງກັດລູກປືນແລະໄປອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ.
ທໍາອິດໃຫ້ໂພຊະນາການພຽງພໍກັບຕົວທ່ານເອງ, ອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ແລະພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່.ໃນປັດຈຸບັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນອນ.
