ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ພວກເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມອິດເມື່ອຍສາມາດຜະລິດການກະຕຸ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.ແທນທີ່ຈະຢຸດເຊົາໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຄິດວ່າ “ຄວາມສາມາດຂອງຄົນຖືກບັງຄັບໃຫ້ອອກໄປ” ແລ້ວກໍກັດແຂ້ວຕໍ່ໆໄປ, ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອັນຕະລາຍຫຍັງ.
ການຝຶກອົບຮົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ອັນຕະລາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແບບສ້ວຍແຫຼມ
ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການລະລາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະ myoglobin ຈະໄປເຊຍກັນແລະຕັນຢູ່ໃນທໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.ເມື່ອມັນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ມັນຈະທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງໂດຍກົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
Induces ພະຍາດຫົວໃຈ
ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ adrenaline ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເລືອດຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ຕັ້ງແຕ່ອາການເຈັບຫົວໃຈຈົນເຖິງການຈັບກຸມຫົວໃຈຮ້າຍແຮງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕາຍກະທັນຫັນ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ endocrine
ເມື່ອ overtraining, ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ pituitary ຈະຖືກຍັບຍັ້ງ, ແລະມັນແມ່ນຕ່ອມ pituitary ທີ່ຄວບຄຸມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນຂອງມະນຸດທີ່ສອດຄ້ອງກັນຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຟື້ນຟູທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, cramps ແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆ. .
ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການສວມໃສ່
ການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍຈະມີຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ກະດູກຂອງມະນຸດ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເກີນຈະເພີ່ມຈໍານວນການປະທະຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ສອກ, ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕີນແລະພາກສ່ວນອື່ນໆ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການສວມໃສ່ຮ່ວມກັນ, ການສວມໃສ່ຮ່ວມກັນແມ່ນຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເປັນ. ປານກາງ.
ຂາດນໍ້າ ແລະ ພະຍາດເລືອດຈາງ
ຮ່າງກາຍຈະເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກ, ແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທາດເຫຼັກໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາແລະພະຍາດເລືອດຈາງ.
ສັນຍານເຕືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປ
ວິນຫົວ
ພາຍໃຕ້ສະຖານະການປົກກະຕິ, ຈະບໍ່ມີອາການວິນຫົວ, ຍົກເວັ້ນບາງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.ຖ້າອາການປວດຮາກ ແລະ ວິນຫົວໃນໄລຍະສັ້ນ ຫຼື ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສັນຍານຂອງການສະຫນອງເລືອດບໍ່ພຽງພໍກັບສະຫມອງ.ລະບົບ cerebrovascular ແລະກະດູກສັນຫຼັງ cervical ຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາໃນເວລາ.
ຫິວນໍ້າ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າແລ້ວ ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ ແລະ ຍ່ຽວຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍທັນທີ ແລະ ກວດເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ.
ເມື່ອຍລ້າ.
ການພັກຜ່ອນດົນໆຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າອາດຈະເປັນບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕັບແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂສ້ງ
ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຈະມີລະດັບການຫາຍໃຈຫືດແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໂດຍການພັກຜ່ອນ.ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາເບົາ, ແລະພັກຜ່ອນເປັນເວລາດົນບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກການຫາຍໃຈຫນັກ, ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດ.
ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະເວລາອອກກໍາລັງກາຍດຽວແມ່ນຄວບຄຸມພາຍໃນ2 ຊົ່ວໂມງ.
ຄວາມຮີບຮ້ອນເຮັດໃຫ້ສິ່ງເສດເຫຼືອ
ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
