Deel.1
Schockela-ähnlech Aacht-Pack Abs ze hunn ass dat ultimativt Zil vu ville Fitnessfachleit.D'Strooss ass obstruktiv a laang.Während dëser Übung musst Dir net nëmmen drun bleiwen, awer och op e puer Detailer oppassen, fir datt Dir endlech Schockela Abs kritt!
Op wat soll ech oppassen wann ech Bauchmuskelen trainéieren?
1
Opgepasst op d'Frequenz vum Training, übt net all Dag
Soulaang wéi d'Bauchmuskelen stänneg stimuléiert kënne ginn, wäert de Muskeltrainingseffekt ganz gutt sinn.Et ass am Fong net néideg all Dag ze trainéieren.Du kannsall aneren Dag trainéieren, sou datt d'Bauchmuskelen genuch Reschtzäit hunn a besser kënne wuessen.
2
D'Intensitéit soll graduell sinn
Am Ufank vun der Bauchmuskelübung, egal wéi d'Zuel vun de Gruppen oder d'Zuel vun Mol, sollt et eng graduell Erhéijung vum Zyklus sinn, anstatt eng grouss Erhéijung an enger Zäit, déi einfach ass de Kierper ze beschiedegen, d'selwecht gëllt fir aner Deeler vum Kierper.
3
Gitt d'Zäit fir eng eenzeg Übung
Allgemeng ass d'Zäit fir all Bauchmuskelübung 20-30 Minutten, an Dir kënnt wielen et nom Enn vun der Aerobic Training oder nom Enn vun der grousser Muskelgrupp Training ze maachen.Trainere, déi dréngend hir Bauchmuskelen stäerken mussen, kënnen Zäit eleng fir geziilten Training huelen.
4
Qualitéit ass besser wéi Quantitéit
E puer Leit setzen eng fix Zuel an Zuel vu Sets fir sech selwer, an hir Beweegunge fänken un onregelméisseg ze ginn wann se an de spéider Stadien midd ginn.Tatsächlech ass de Standard vun der Bewegung vill méi wichteg wéi d'Quantitéit.
Wann Dir net op d'Qualitéit vun den Übungen oppassen, da verfollegt Dir just d'Frequenz an d'Geschwindegkeet vun der Übung, och wann Dir méi maacht, gëtt den Effekt kompromittéiert.Héichqualitativ Beweegunge erfuerderen d'Bauchmuskelen fir Spannungen am ganze Prozess z'erhalen.
5
Erhéije d'Intensitéit entspriechend
Wann Dir Bauchmuskelübungen ausféiert, kënnt Dir d'Gewiicht, d'Zuel vun de Gruppen, d'Zuel vun de Gruppen entspriechend erhéijen oder d'Reschtzäit tëscht de Gruppen verkierzen, wann de Kierper sech un dësen Zoustand vun der Übung upassen, a Gewiicht droende Bauchmuskelübungen ausféieren fir de Bauch ze vermeiden Muskelen aus Adaptatioun.
6
Training muss ëmfaassend sinn
Wann Dir Bauchmuskelübungen maacht, trainéiert net nëmmen en Deel vun de Bauchmuskelen.Et sinn déi iewescht an déi ënnescht Bauchmuskelen wéi de rectus abdominis, extern obliques, intern obliques, an transversus abdominis.Déi iwwerflächlech an déif Muskelen mussen ausgeübt ginn, fir datt d'Bauchmuskelen, déi ausgeübt ginn, méi schéin a perfekt sinn.
7
Warm-up Übungen kënnen net ignoréiert ginn
Tatsächlech, egal wéi eng Zort Fitness Training, musst Dir genuch Erwiermungsübungen maachen.D'Erwiermung kann net nëmmen hëllefen d'Muskelbelaaschtung ze vermeiden, awer och d'Muskele méi séier ze bewegen an an d'Übungskonditioun anzeginn, wat den Ausübungseffekt besser mécht.
8
Equilibréiert Ernährung
Während der Ausübung vun der Bauchmuskelen, frittéiert, fetteg Liewensmëttel an Alkohol vermeiden;evitéieren ze iessen, iessen méi Uebst a Geméis, Liewensmëttel reich an Protein a Léngen, fir eng equilibréiert Ernährung ze garantéieren, dat selwecht gëllt fir aner Kierper Deeler.
9
Obese Leit ginn ugeroden fir d'éischt Fett ze reduzéieren
Wann Dir Iwwergewiicht sidd, wäert d'iwwerschësseg Fett an Ärem Bauch Är Bauchmuskelen ofdecken.Zum Beispill sinn d'Muskele vu Sumo Ringer tatsächlech méi entwéckelt wéi déi duerchschnëttlech Persoun, awer si kënnen net gesi ginn wéinst der grousser Quantitéit u Fett.Zousätzlech, wann Dir ze vill Bauchfett hutt, wäert Dir esou vill Gewiicht droen, an Dir kënnt Är Bauchmuskelen net trainéieren.
Dofir sollten Leit mat exzessive Bauchfett aerobe Übung maachen fir iwwerschësseg Bauchfett ze entfernen ier Dir Bauchmuskelübung ufänkt, oder béid.Dës sougenannte Iwwergewiicht Persoun, de Standard ass datt de Kierperfettrate méi héich ass wéi 15%, dës Aart vu Fett wäert d'Bauchmuskelen ofdecken, déi trainéiert goufen, also musst Dir Fett verléieren ier Dir d'Bauchmuskelen trainéiert.
Nodeems Dir dësen Artikel gelies hutt, hutt Dir dës Detailer?
