Pars I
Multi homines iustus ingressus ad gym
Nulla privata munitur
De certis idoneitatem processum non liquet
Tantum exercere potest "cece" in pace aliorum hominum
Reapse institutio totum ordinem processuum systematis habet
Sequere disciplina processus ad exercitium
Ita ut bis ex dimidio conatu impetrare possis
1
Praeparatio
- § Elige ius vestimenta sua
Sacculi gym opus est multam rerum deducere, sportsweari et sneakers aptam, ubi munda, lintea, soleas, imbrem shampoo, varius, scrinium cincinnos!Ludis ubi faeminis obliti non sunt.Tutela adfer calces ad grave pondus disciplinae.
- § Pone indicem carminum dynamicorum tibi in antecessum
Optimum est paucos scurras eligere aptas ad erudiendum ante exercendum.Commendatur ut aliquam musicam velociter passivam invenire.Musica non solum ad exercendum dedita esse potest, etiam efficientiam tuam emendare potest.
- § Reple vim et humorem in antecessum
Saltem XXX minuta antequam exerceas, parum apte cibum adde, qui te melius sentire potest in exercitatione et pericula vitare ut sanguinem saccharo humilis.
2
Fermentum
- § 2. Cuiusvis disciplinae fovere debetis antequam exerceas.Calefaciens in antecessum potest movere musculos et articulos omnium partium corporis ad satis fermentum lubricationis, ut musculi efficacius contrahantur, et etiam accelerant sanguinis circulationem corporis ad vitandam iniuriam in exercitatione.
- § Donec non fermentum elit,
1）Lux aerobic exercitium 5 ad 10 minuta ad sudorem illuminandum.
2） Si exercitationes vires eo die sunt, post aerobicum fermentum, paucas exercitationes levibus ponderibus, ut musculos artusque corporis ulterius foveant.
3
Satus Training
Programmata congruentiae generalia in exercitio aerobic et anaerobic exercitio dividuntur.Commendatur primis anaerobicis et deinde aerobicis, quia disciplinae vires physice exigunt.Praeterea, secundum diversam rationem institutionis, tempus destinatio et disciplina item alia sunt.Commendatur exercere 3-4 ter in hebdomada.
- § Nam qui volunt perdere adipem
Exercitium aerobic rationem habere debet pro 70% totius temporis.Cursus, cyclus, funis gestientes, remigantes, etc. principales sunt.Cum aerobic exercitium faciens, attende ad aequaliter spirandum et non nimis ruere.Commendatur quod totum tempus 30-40 minutarum est, et diversis instrumentis experiri potes.
Exercitium anaerobicum computare debet pro 30% totius temporis.Disciplina armorum maxime adhibenda est.Recta forma motus et contractionis musculi utere.Pondus levius esse potest, et maximus numerus repetitionum inter 12-15 vicibus coerceri debet.Commendatur ut focus in disciplina systemica.
- § Nam qui lucrari volunt musculus
Exercitium anaerobicum 80% totius temporis rationem reddere debet.Fortitudo disciplina est consectetur elit.Vexillum motus et vis musculorum punctus rectam esse debet.Pondus gravius esse potest.Exercitatio motus elige 4-6 pro qualibet parte corporis, coetus 3-5, 8-12 temporibus.
Exercitium aerobicum 20% totius temporis rationem habere debet, praesertim in forma currendi, cycli, ambulandi, etc., sed apte augere celeritatem et minuere tempus aerobicum, 20 minuta conveniens.Si seuum non est altum, tantum faciunt aerobici bis in hebdomada.
4
Totalis disciplina Time
Quantumvis musculum lucrari vel pinguedinem amittere, optima disciplina tempus incipientium est hora 1 .Crescente motu profectuum et viribus, tempus paulum accommodari potest, sed optimum est II horas non excedere.Reliquum tempus inter duas turmas disciplinarum 90 secundis excedere non debet.
5
Implerent aquae in Exercitatione
Sudore in exercitatione corpus multum aquae perdere faciet.Hoc tempore, aliquoties in quiete potes addere parva aquae.Ne nimium bibere ad tempus molestiae corporis fugiat.Si fatigatum sentis, glucose vel aliis ludis potionibus addere potes.
6
Extendens post Workout
Extendit post workout tam magna quam calefaciens ante workout.Musculus perfectus non solum figurat lineas, sed etiam per musculus rigorem et soreness post exercitium iniuriam vitare.Static extensio est principalis modus.Extendens tempus est de 10 minutis..
7
Balneum post Workout
Sudor multum tendit idoneitas;ita multi studiose post exercitationem balneum frigidum sumere cupiunt.Etsi multi idonei doctores utuntur balneis frigidis ad inflammationem corporis reducendam, non tamen commendatur uulgo (humilis intensio disciplinae) cum hac methodo, pauper comprehensio temporis et temperie non solum ad sanitatem malam, sed etiam ad sanguinis circulationem afficit, inde in sufficiens copia sanguinis in cerebro, corde et aliis partibus, causando vertigine, debilitate et alia symptomata.
Est autem differentia caliditatis hiemis.Commendatur quiescere circiter XXX minuta post exercitationem, et post corpus ad statum ante exercitationem redit, balneum cum aqua temperatura prope corporis temperamentum.
