Part.1
Шоколад сымал сегиз пакеттүү абска ээ болуу - көптөгөн фитнес адистеринин негизги максаты.Жол тоскоол жана узун.Бул көнүгүү учурунда, сиз бир гана аны карманбастан, ошондой эле кээ бир майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурушуңуз керек, акыры шоколаддын абссын ала аласыз!
Курсак булчуңдарын көнүгүү жасоодо эмнеге көңүл буруу керек?
1
Машыгуунун жыштыгына көңүл буруңуз, күн сайын машыгууга болбойт
Курсак булчуңдарын тынымсыз стимулдаштырып турса, булчуңдардын машыгуу эффектиси абдан жакшы болот.Негизи күн сайын машыгуунун кереги жок.Сенин колуңдан келеткүн сайын машыгуу, ичтин булчуңдары жетиштүү эс алып, жакшыраак өсө алат.
2
Интенсивдүүлүк акырындык менен болушу керек
Курсак булчуңдарынын көнүгүүлөрүн жасоонун башында, топтун саны же канча жолу болбосун, ал денеге оңой зыян келтире турган бир убакта чоң өсүш эмес, циклдин акырындык менен өсүшү керек. дененин башка бөлүктөрүнө тиешелүү.
3
Бир көнүгүү үчүн убакытты колдонуңуз
Жалпысынан алганда, ар бир ич булчуң көнүгүүсүнө убакыт 20-30 мүнөттү түзөт жана сиз аэробдук машыгуу аяктагандан кийин же чоң булчуң тобунун машыгуусу аяктагандан кийин тандай аласыз.Курсак булчуңдарын шашылыш түрдө чыңдоого муктаж болгон тренерлер максаттуу машыгуу үчүн жалгыз убакыт талап кылышы мүмкүн.
4
Санга караганда сапаты жакшы
Кээ бир адамдар өздөрүнө белгиленген санды жана топтомдордун санын белгилешет жана кийинки этаптарда чарчаганда кыймылдары тартипсиз болуп баштайт.Чынында, кыймылдын стандарты санына караганда алда канча маанилүү.
Эгерде сиз көнүгүүлөрдүн сапатына көңүл бурбасаңыз, анда сиз жөн гана көнүгүүлөрдүн жыштыгына жана ылдамдыгына умтуласыз, дагы көп кылсаңыз да, эффект бузулат.Жогорку сапаттагы кыймылдар ичтин булчуңдарынан бүт процессте чыңалууну сактоону талап кылат.
5
интенсивдүүлүгүн тийиштүү түрдө жогорулатуу
Курсак булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдү жасап жатканда, сиз салмакты, топтордун санын, топтордун санын ылайыктуу түрдө көбөйтсөңүз болот, же организм бул көнүгүү абалына ыңгайлашканда топтордун ортосундагы эс алуу убактысын кыскарта аласыз жана ичтин булчуңдарына салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. булчуңдардын адаптацияланышы.
6
Окутуу ар тараптуу болушу керек
Ич булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдү жасап жатканда, ич булчуңдарынын бир бөлүгүн гана машыктырбаңыз.Бул ичтин үстүнкү жана астыңкы булчуңдары, мисалы rectus abdominis, тышкы кыйшыктар, ички кыйгачтар жана transversus abdominis.Үстүртөн жана терең булчуңдарды көнүгүү керек, андагы ич булчуңдары дагы сулуу жана кемчиликсиз болот.
7
Жылуу көнүгүүлөрүнө көңүл бурбай коюуга болбойт
Негизи фитнес боюнча кандай машыгуу болбосун, жетиштүү ысытуу көнүгүүлөрүн жасоо керек.Жылытуу булчуңдардын чыңалуусун алдын алууга гана жардам бербестен, булчуңдарды тезирээк кыймылга келтирип, көнүгүү абалына киргизип, көнүгүү эффектин жакшыртат.
8
Туура тамактануу
Ичтин булчуңдарын көнүгүү учурунда куурулган, майлуу тамактарды, алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз;ашыкча тамактанбаңыз, көбүрөөк жашылча-жемиштерди, протеинге жана клетчаткага бай тамактарды жеңиз, тең салмактуу тамактанууну камсыз кылуу үчүн, башка дене мүчөлөрүнө да тиешелүү.
9
Семиз адамдарга биринчи кезекте майын азайтуу сунушталат
Ашыкча салмактуу болсоңуз, ичиңиздеги ашыкча май ич булчуңдарын жаап калат.Мисалы, сумо менен күрөшкөндөрдүн булчуңдары чындыгында карапайым адамга караганда жакшыраак өнүккөн, бирок майдын көптүгүнөн алар көрүнбөйт.Кошумчалай кетсек, эгер сизде ичтин майы өтө көп болсо, сиз ушунчалык көп салмакты көтөрүп, ич булчуңдарын машыктыра албай каласыз.
Ошондуктан, ашыкча ич майы бар адамдар ич булчуң көнүгүүлөрүн баштоодон мурун ашыкча ич майын алып салуу үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү жасашы керек, же экөө тең.Бул ашыкча салмак деп аталган адам, стандарт боюнча, дененин майынын деңгээли 15% дан жогору, мындай майлар үйрөтүлгөн курсак булчуңдарын каптайт, ошондуктан ичтин булчуңдарын машыктыруудан мурун майды жоготуу керек.
Бул макаланы окугандан кийин, сизде бул маалымат бар беле?
