Залда машыккан адамдарды, адатта, эки категорияга бөлүүгө болот
Бир түрү күч түрү болуп саналат
Дагы бири — тепкичтеги майларды азайтуучу адамдар
талашсыз
чуркоо, чынында эле, май жоготуу үчүн абдан натыйжалуу болуп саналат
Бирок кыймыл бар
Ал чуркаганга караганда майын жоготуп коюшу мүмкүн
Аркан секирүү
1
Эң эффективдүү аэробдук көнүгүү
Жетиштүү ылдамдыкта болсоңуз, 5 мүнөткө аркан секирүү эффекти жарым километрден бир километрге чуркоо эффектине жетиши мүмкүн.
2
Өз таасирин жоготпогон кыймыл
Аптасына алты күн көнүгүү жасап жатасызбы же бир айдан бери такыр көнүгүү жасабасаңыз, аркан менен секирүү сиз үчүн абдан кыйын.
Эгер сиз башталгыч болсоңуз, беш мүнөттүк машыгуудан баштап, фитнес деңгээлиңизге жараша бирден эки мүнөт кошуп же кошумча убакыт бөлүү сунушталат.
3
Бүткүл денени машыктыруу үчүн колдонсо болот
Аркан секирүү машыгуунун ыңгайлуу жана үнөмдүү ыкмасы гана эмес;спорттун ар кандай түрлөрүн жасоо үчүн да колдонсо болот.
Эгерде сиз санды машыктыргыңыз келсе, анда lunges же сквати жасоого болот;эгер сиз курсак булчуңдарын машыктыргыңыз келсе, кезек менен бутуңуз менен секирип, тизеңизди курсагыңызга көтөрө аласыз;эгер сиз музоо же кол менен машыккыңыз келсе, селкинчек сүзө аласыз...
4
Көбүрөөк көңүл буруңуз
Аркан секирүү жалпы спорттук оюндардан айырмаланат.Анын негизги корпусу аркан болгондуктан, көнүгүү учурунда көңүлүңүздү топтоп, эмне кылып жатканыңызды ойлонушуңуз керек.Велосипед же чуркоо тебүү сыяктуу көңүл бурбайсыз!
5
Жүрөктүн кагышын тез жогорулатууга шарт түзөт
Күч машыктыруучулары үчүн арканды күч машыгууларынын ар бир тобу үчүн эс алуу катары колдонсо болот, бирдик катары 100 секирүү менен.Өткөрүп жиберүү жүрөктүн согушу ылдамдыгын жогорулатууга жардам бергендиктен, бул алардын арасында күч машыгуулары менен кесилишет, булчуңдарды машыктырып жатып, майды күйгүзө аласыз!
1Сактоо бутту жоон кылып коёбу?
Жардыргыч көнүгүү катары аркан секирүү буттун булчуңдарын стимулдайт.Көнүгүүлөрдүн алгачкы этабында булчуңдар май "кургап" электе стимуляциядан улам тыгылып, шишип, катып калышы мүмкүн, бул сиз канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, бут ошончолук жоон болот деген иллюзияны жаратат.
Ошентип, ар бир секиргенден кийин денеңизди эс алып, бутуңузду жакшы сунууга аракет кылыңыз.Майды азайтуу процессине узак мөөнөттүү кармануу менен, буттар барган сайын сулуу болоорун байкайсыз.
2 Аркан секирүү тизеңизди оорутабы?
Чуркоо менен салыштырганда, туура секирүү жип тизеге азыраак таасир этет жана ал шамдагайлыкка, калыпка, тең салмактуулукка, дененин координациясына жана ийкемдүүлүгүнө эң сонун көмөк көрсөтөт.
Аркан секирүү балтырдын булчуңдарын жарылуучураак кылып, сандын жана жамбаштын булчуң жипчелерин бекемдейт.
Туура турум: буттун манжаларына секирип, акырын жерге түшүңүз.
3 Кайсы адамдар аркан секирүү үчүн ылайыктуу эмес?
Физикалык даярдыгы начар жана жылдар бою көнүгүү жасабоо;тизе жаракат алган;ашыкча салмак, BMI ＞ 24 же ал тургай ＞ 28;Кыздар спорттук ич кийим кийиш керек.
