Ар бир адам отуз пайызы көнүгүү жетимиш пайызы жейт дейт.
Сыртынан караганда, фитнес адамдар жеген нерсесине көңүл бурушу керек дегенди билдирет.Ичинде, бул алар жей турган бир гана нерсе - бышырылган ак жумуртка жана даамы аз тооктун төшү
Чынында, көптөгөн фитнес адистери даамдуу жана аш болумдуу тамакты бүтүрүү үчүн жеке аш болумдуу тамактарды бириктирип, өздөрүнүн аш болумдуу тамактарын жасап жатышат.
Бирок, сиз билесизби, көптөгөн пайдалуу көрүнгөн тамак-аштар сиздин ден соолугуңузга кымындай да жардам бербейт жана бул сиздин жаңы эле аяктаган көнүгүүңүздүн натыйжасын бузат!
1
Диеталык суусундук
Кайра иштетилген канттын курамында аш болумдуу заттар жок жана майдын топтолушу оңой.
Жогорку калориядан тышкары, аз канттуу суусундуктардагы кантты бааланбоо керек.Өтө көп кант организм үчүн пайдасыз, кант көз карандылыгын пайда кылуу оңой.Кандагы канттын ашыкча термелүүсү да ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн.
2
Pottage
Адамдардын басымдуу бөлүгү поттеджден өтө этият болушпайт жана аны аш болумдуу тамакка окшош деп ойлошот.
Айрыкча, ингредиенттерди өзүңүз жай жасабай, тез тамактануучу дүкөндө же эртең мененки тамак дүкөнүндө ичкен шорпоңузду жасасаңыз, анда бул поттедждер ден соолукка пайдалуу эмес, анткени алардын көбү катуу иштетилген жана көп натрийди камтыйт.
3
Спорт суусундугу
Көнүгүү машыгуу өтө узак жана интенсивдүү болбосо, спорттук суусундуктарды ичүүнүн кереги жок.
Электролитти жогорулатуучу суусундуктардын бөтөлкөсүндө адатта ондогон грамм кант бар болгондуктан, спортчулар, адатта, жөн гана сууну, андан кийин керектүү энергияны толуктоо үчүн башка тамактарды же суусундуктарды ичишет.
4
Nutrition Bar
Nutrition барлар таптакыр аш болумдуу эмес.Чынында, алар булчуңдарды курууга жардам берүү үчүн жогорку калорияларды колдонуп жатышат, ал эми кээ бирлери жаңгактар жана шоколад сыяктуу жогорку канттуу тамактарды берип жатышат.
Ошондуктан, эгерде сиз кандайдыр бир супер салмак боюнча машыгууларды кылбасаңыз, чындыгында салмак кошуу абдан оңой.
5
Ак нан
Ак нан, күрүч кесмеси сыяктуу, идеалдуу фитнес-тамак эмес, анткени алар бир нече жолу кайра иштетүү процедурасынан кийин көптөгөн пайдалуу заттарды жана клетчаткаларды жоготушкан.
Мындай тамак-аш түрлөрүн ашыкча колдонуу инсулиндин көбөйүшүнө жана салмактын өсүшүнө алып келиши мүмкүн.Кээ бир дан азыктарын жеш сунушталат.
6
Хам
Көптөгөн тамак-ашка маани берген адамдар сэндвичтерди жакшы көрүшөт.Анткени, алар майлуу же туздуу көрүнбөйт, жашылча-жемиштери көп.
Бирок сэндвичке көбүнчө сыр, ветчина жана башка соустар кошуларын унутпаңыз.Бул нерселер жаңы жана жакшы түскө ээ болуу үчүн көп туз жана нитраттарды камтыйт.Калорияны көбөйтүүдөн тышкары, жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак оорусуна чалдыгуу коркунучун да жогорулатат.
7
сулу
Башында, сулу абдан пайдалуу азык болуп саналат, анткени анын курамында клетчатка көп.Бирок азыр базардагы сулу кумшекерди, майды көп кошуп койду.Эгер этият болбосоңуз, өтө көп калория керектейсиз.
8
Ичкилик
Спирт булчуңдарды калыбына келтирүү ылдамдыгын жайлатат жана скелет булчуңдарын колдонуу мүмкүнчүлүгүн азайтат, натыйжада күч жана жарылуучу күч азаят.Ошол эле учурда бул заара айдагыч, ал сизди суусузданган абалда кармап турат.
Мындан тышкары, изилдөөлөр алкоголдун иммундук системаны төмөндөтүп, дененин калыбына келүү жөндөмүн жайлатып, спортчулардын ооруга чалдыгып же жаракат алуу коркунучун жогорулатаарын көрсөткөн.Анын ичинде ден соолук шарабы, чынында шарап.
Кийинки жолу дени сак азыктарды сатып алууда, тамактануу фактыларынын тизмесин жакшылап карап чыгууну унутпаңыз.Сиз да өзүңүздүн DIY жасооңузда этият болушуңуз керек.
