Бул макаланы окуудан мурун,
Мен бир нече суроолор менен баштагым келет:
Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, салмак жоготуу ошончолук жакшыбы?
Сиз чарчаган сайын фитнес натыйжалуубу?
Спорт адиси катары күн сайын машыгуу керекпи?
Спортто кыймылдын татаалдыгы канчалык жогору болсо жакшыбы?
Эгер абалың начар болсо, дагы эле интенсивдүү машыгууларды жасоо керекпи?
Кыязы, бул беш суроону окугандан кийин, сиздин көнүмүш аракеттериңиз менен айкалышып, жүрөгүңүздө жооп пайда болот.Илимий-популярдуу макала катары мен бардыгына салыштырмалуу илимий жоопту жарыялайм.
Салыштырууга кайрылсаңыз болот!
Q: Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, ошончолук тез арыктайсызбы?
А: Сөзсүз эмес.Сизди арыктата турган көнүгүү азыр калорияларды күйгүзүү жөнүндө гана эмес, ал үзүлгөндөн кийин бир нече күндүн ичинде метаболизмиңизди жогорулатууну улантуу.
Белгилүү бир убакыттын ичинде аэробдук көнүгүү менен айкалыштырылган жогорку интенсивдүү жана кыска убакыттагы күч машыгууларынын айкалышы денедеги майдын аз ченине жетүү жана сактоо үчүн көбүрөөк жардам берет.
Q: Канчалык чарчасаңыз, ошончолук натыйжалуубу?
Ж: Бир нече фитнессисттердин машыгуу ыкмалары жана натыйжалары бар экени чын, бирок бул бүтпөгөн ыкма майын жоготуп, чың бойдон калгысы келген жалпы коомчулук үчүн эмес.
Ашыкча машыгуудан алыс болуңуз жана кыймылды аткарып жатканда акыркы кыймыл ордунда экенине ынаныңыз.
Q: Мен күн сайын машыгуу керекпи?
A: Күн сайын машыгууну уланта алган адамдардын ден соолугу жакшы, фигурасы жана жашоо мүнөзү жакшы болушу керек.Бирок, эгер сиз күнүмдүк жашооңузда жогорку интенсивдүү машыгууга туруштук бере албасаңыз жана өзүңүздү күн сайын көнүгүү жасоого мажбурласаңыз, жакшы натыйжаларга жетишүү кыйын болушу мүмкүн.
Эгер сиз фитнес менен жаңы болсоңуз, анда эки күн катары менен салмак менен машыгууну же кандайдыр бир жогорку интенсивдүү машыгууларды өткөрбөөгө аракет кылуу сунушталат.Күн сайын кайра машыгуу денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берет.Машыгууга көнүп калмайынча, жакшы калыбына келгенде кайталоолорду көбөйтө аласыз.
Q:Аракеттин татаалдыгы канчалык жогору болсо, ошончолук жакшыбы?
A: Кыйынчылыкка умтулуу кыймылдын тактыгына умтулуу сыяктуу жакшы эмес.Кыймыл так болгондо гана булчуңдар натыйжалуураак сезилет.
Чынында эле эффективдүү машыгуу – бул туура операциянын негизинде баштоо, кээ бир негизги машыгууларга көңүл буруу, мисалы, приседа, отургуч пресс жана башка көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү үчүн эффективдүү болгон туура тандоо.
Q: Мен чарчоо менен жогорку интенсивдүү машыгууларды аткара аламбы?
A: Эгерде сиз бүгүн психикалык жактан уйкусуз болсоңуз, бирок дагы эле окту тиштеп, машыгуу үчүн спорт залга барсаңыз, бул сизге жардам бербейт.
Алгач өзүңүзгө жетиштүү тамактаныңыз, ысык ваннага түшүп, толук эс алыңыз.Эми сизге көнүгүү эмес, уктоо керек.
