Мен күнүгө катуу диета кармайм.Мен сода ордуна суу гана ичем
Эмне үчүн мен дагы эле салмак кошуп жатам?
табигый май денеси жок;жөн гана сиз бир нерсеге ишенбейсиз.
1
Аз тамактануу майдын күйүшүн тездетет
Бул ыкма белгилүү бир натыйжаны кыска убакытта гана көрө алат жана ал узак убакыт бою организмге зыян келтирет.
Тиешелүү илимий эксперименттер, эгер сиз күнүнө 800 калориядан аз жесеңиз, ден соолугуңузга коркунуч жараларын далилдеди.
√:Протеинди, углеводдорду жана майларды илимий жактан камсыз кылуу үчүн туура тамактануунун негизинде машыгуунун көлөмүн көбөйтүү зарыл.Тезирээк арыктагыңыз келсе, HIIT жогорку интенсивдүү интервал көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.Impulse FitnessHIIT окуу жабдыктары сиздин муктаждыктарыңызды толугу менен канааттандыра алат, кененирээк маалымат алуу үчүн шилтемени басыңыз.
2
Жөн гана белгилүү бир бөлүгүндө майын жоготуп келет
"Мен жөн гана колду ичке кылгым келет", "жөн эле курсактын ылдый жагын жалпак кылгым келет"... Бирок жарым-жартылай май жоготуу болбойт.
√:Майлуу курсактан арылууну кааласаңыз, отуруу жетишсиз.Сизге керек болгон нерсе - денени толук машыгуу.Ошол эле башка бөлүктөргө да тиешелүү.
3
Аэробдук көнүгүү адамдарды арыктатат, күч машыгуулары адамды күчтүү кылат
Көптөр күч машыгуулары денени калың жана булчуңдарга толтурат деп ойлошот.Чынында, денени чыңдоо оңой эмес.
√:Эгерде сиз форманы түзүүдө арыктагыңыз келсе, аэробдук машыгуудан тышкары дагы күч машыгуусун кошушуңуз керек.Булчуң массасы көбөйгөн сайын зат алмашуу да күчөйт.
Impulse Fitness бардык каалооңузга жооп бере турган күч машыгуу продуктуларынын толук спектрин камтыйткүчокутуу керек, чоо-жайын билүү үчүн шилтемени басыңыз.
√:Төмөнкү интенсивдүүлүктөгү аэробдук жана HIITтин тиешелүү көлөмү менен татаал жана системалуу күч машыгуусуна көңүл буруп, системалуу машыгуу ыкмасын пландаштырыңыз жана аэробдук ыкманы маал-маалы менен өзгөртүңүз.
4
Канчалык көп тердесе, май ошончолук тезирээк керектелет
Тердин көлөмү майдын күйүп, терге айланышы эмес, адамдын тер бездеринин санына жана денеде топтолгон суунун көлөмүнө байланыштуу.
5
Чоюу буттарыңызды s кыла алатлиммер
Буттун айланасынын чоңоюшунун негизги себеби – майдын топтолушу, ал эми майдын топтолушун азайтуу ыкмасы – үзгүлтүксүз көнүгүү жана диетаңызды көзөмөлдөө.Чоюу сиздин айланаңызды кичирейтпейт.
√:Стретчинг интенсивдүү машыгуудан кийин булчуңдарды тынчтандырат жана көнүгүүдөн кийин кысылган жана кыскарган булчуңдарды эң ыңгайлуу узундукка чейин калыбына келтирет.Ошондуктан, көнүгүүдөн кийин чоюу буттарды ичке келтире албаса да, булчуңдарды эң жакшы абалда кармап турат.
6
Диета кармап жатканда углеводдорду таштаңыз
Карбонгидрат узак убакыт бою арыктоо эң чоң душманы катары каралып келген, андыктан майды жоготуу учурунда көптөгөн адамдар машыгууга чейин же андан кийин ар кандай углеводдорду жегенден качышат.
√:Машыгууга чейин жана кийин углеводдорду жегенден коркпоңуз.Алардын негизги максаты - майга айлантуу эмес, энергияны күйгүзүү.
Көбүрөөк клетчатка жана татаал углеводдорду жеп, кайра иштетилген дан жана ак нан сыяктуу "жаман" углеводдорду алып салыңыз.
