Pir kes bi gelemperî pirsek heye: Ger hûn dikarin bi bezê giraniya xwe winda bikin, çima diçin werzîşê da ku perwerdehiya hêzê bigirin?
Li gorî statîstîkên netemam ên edîtorê, piraniya keçan fîgurên hişk û xêzkirî, hip, û zikê hişk dixwazin.
Laşê ku piranîya xortan dixwazin milên fireh, sîngê qalind û masûlkeyên zikê stûr, bi zelal û goşeyî ne.
Lê ev hejmarên ton bi tenê bi bazdanê nayên bidestxistin.Divê hûn li hesin bixin!
Çima bazdan û parêz nikanin we bikin fîgurek bêkêmasî?
- § Xwarin û bazdan tenê dê we bike "fîzîkek qelewek hêsan"
Dema ku hûn ji bo windakirina kîloyan parêzek digirin, piştî demek şûnda girtina kaloriya we kêm dibe û giraniya we dê dakeve.Lê ev ê rêjeya metabolê ya we (BMR) kêm û kêmtir bike, da ku hûn nehêlin ku hûn bêtir enerjiyê winda bikin.
Piştî ku parêz qediya, vegerin ser xwarina kaloriya xweya asayî.BMR-ya we pir daketiye, ev tê vê wateyê ku hûn destûr didin ku hûn kêmtir kaloriyên ku we berî kêmkirina giran bixwin, bixwin, ku dibe sedema zêdexwarinê û zêdebûna giraniyê.
Dema ku hûn heftê çar caran bi bazdana giraniya xwe winda bikin, hûn ê di hefteya yekem de encamên girîng bibînin.
Lê her ku laşê we bi awayê ku hûn enerjiyê dişewitînin bikar tîne, hûn li tiştê ku jê re tê gotin deştê vediqetin, û hûn hewce ne ku dirêj û dirêjtir birevin da ku kîlo winda bikin.
- § Bi bazdan nikare şeklê ku hûn dixwazin bistînin
Sê celeb tişt hene ku bandorê li şeklê laşê we dikin: îskelet, masûlk û qelew.
Hûn nikarin îskeletê xwe biguherînin, lê hûn dikarin rêjeya masûlk û qelewê di laşê xwe de biguherînin.
Girseya masûlkeya xwe zêde bikin û rêjeya rûnê laşê xwe kêm bikin.Ger hûn tenê li ser windakirina kîloyan bisekinin û ne li ser avakirina masûlkan, hûn ê girseya masûlkeya xwe jî winda bikin.
Her çend hûn zirav bibin, lê goştê laş ne teng e.
Perwerdehiya hêzê dihêle hûn dema ku rûn winda bikin masûlkeyên xwe perwerde bikin.Metabolîzma zêde dibe ku rûn zûtir bişewitîne.
- § Perwerdehiya hêzê we nake cinawirek masûlkeyê
Piraniya keçan naxwazin dest bi perwerdehiya hêzê bikin ji ber ku ew ji pir masûlkeyê ditirsin.
Damezrandina vê celebê laşê masûlkeyê bi salan perwerdehiya masûlkeyê ya domdar hewce dike, ku bi proteîn tê dagirtin.Ji ber vê yekê netirsin, perwerdehiya hêza normal tenê dê keçan saxlemtir bike.
Amûrên werzîşê yên Impulse Fitnessdê hemî hewcedariyên weya avahiya hêza rojane bicîh bîne, piştî çend salan ji hêla endezyaran ve çêtirîn;ew dikare ezmûna herî rehet û perwerdehiya rastîn a masûlkeyên armancê ji bikarhêneran re peyda bike.
Bi xêr hatî bo şêwirînê!
