Par.1
Hebûna absên heşt-pak ên mîna çikolata armanca dawî ya gelek pisporên fitnessê ye.Rê asteng û dirêj e.Di dema vê temrînê de, divê hûn ne tenê pê ve girêbidin, lê di heman demê de bala xwe bidin hin hûrguliyan jî, da ku hûn di dawiyê de absên çîkolata bistînin!
Dema ku masûlkeyên zik dimeşînin divê ez bala xwe bidim çi?
1
Bala xwe bidin pirbûna perwerdehiyê, her roj pratîkê nekin
Heya ku masûlkeyên zikê bi domdarî werin teşwîq kirin, bandora perwerdehiya masûlkeyê dê pir baş be.Di bingeh de ne hewce ye ku her roj werzîşê bikin.Hûn dikarinher roj perwerde bikin, da ku masûlkeyên zikê têra xwe demek bêhnvedanê hebe û çêtir mezin bibin.
2
Divê tundî gav bi gav be
Di destpêka temrînkirina masûlkeya zikê de, bêyî ku jimara koman an jî çend caran be, divê ew di dewreyê de hêdî hêdî zêde bibe, ne ku di yek carî de zêdebûnek mezin be, ku bi hêsanî zirarê bide laş, heman ji bo beşên din ên laş derbas dibe.
3
Wextê ji bo temrînek yekane bigirin
Bi gelemperî, dema ji bo her werzîşê ya masûlkeyên zikê 20-30 hûrdem e, û hûn dikarin wê hilbijêrin ku piştî dawiya perwerdehiya aerobîk an piştî bidawîbûna perwerdehiya koma masûlkeya mezin.Perwerdekarên ku bi lezgîn hewce ne ku masûlkeyên zikê xwe xurt bikin, dikarin ji bo perwerdehiya armanckirî tenê wext bigirin.
4
Qalîteyê ji hejmarê çêtir e
Hin kes ji xwe re jimareyek û jimareyek diyarkirî saz dikin, û gava ku di qonaxên paşîn de westiyayî dibin tevgerên wan dest pê dikin nerêkûpêk.Bi rastî, standarda tevgerê ji hejmarê pir girîngtir e.
Ger hûn guh nedin qalîteya temrînan, wê hingê hûn tenê li dû frekans û leza werzîşê bişopînin, her çend hûn bêtir bikin jî, dê bandor xera bibe.Tevgerên kalîteya bilind hewce dike ku masûlkeyên zikê di tevahiya pêvajoyê de tansiyonê biparêzin.
5
Zêdebûna guncan zêde bikin
Dema ku temrînên masûlkeyên zikê pêk tînin, hûn dikarin giranî, hejmara koman, hejmara koman bi rêkûpêk zêde bikin, an dema ku laş xwe bi vê rewşa werzîşê re adapte dike, dema bêhnvedanê di navbera koman de kurt bikin, û temrînên masûlkeyên zikê yên bi giranî pêk bînin da ku pêşî li zik bigirin. masûlkeyên ji adaptebûnê.
6
Divê perwerde berfireh be
Dema temrînên masûlkeyên zikê dikin, tenê beşek ji masûlkeyên zikê perwerde nekin.Ew masûlkeyên zikê jorîn û jêrîn ên mîna rektusê zik, mêşên derve, mêşên hundurîn û transversus zik e.Divê masûlkeyên sererd û kûr bên temîzkirin da ku masûlkeyên zik ên ku tên temîzkirin xweştir û tekûztir bibin.
7
Xebatên germkirinê nayên paşguh kirin
Bi rastî, çi celeb perwerdehiya fitnessê jî hebe, hûn hewce ne ku têra xwe temrînên germbûnê bikin.Germbûn ne tenê dikare bibe alîkar ku pêşî li tengbûna masûlkeyê bigire, lê di heman demê de masûlk zûtir bimeşîne û bikeve rewşa werzîşê, û bandora werzîşê baştir bike.
8
Xwarina hevseng
Di dema xebitandina masûlkeyên zikê de, ji xwarinên sorkirî, rûn û alkolê dûr bisekinin;xwe ji zêdexwarinê dûr bixin, zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin, xwarinên bi proteîn û fîberê dewlemend bixwin, ji bo ku xwarinek hevseng peyda bikin, heman tişt ji bo beşên laş yên din jî derbas dibe.
9
Kesên qelew têne şîret kirin ku pêşî rûnê kêm bikin
Ger hûn giran bin, rûnên zêde yên di zikê we de dê masûlkeyên zikê we bigire.Mînakî, masûlkeyên şerkerên sumoyê bi rastî ji mirovên navîn pêşkeftîtir in, lê ji ber qelewbûna mezin ew nayên dîtin.Wekî din, heke hûn pir qelewiya zikê we hebe, hûn ê ewqas giran hilgirin, û dibe ku hûn nikaribin masûlkeyên zikê xwe perwerde bikin.
Ji ber vê yekê, mirovên bi qelewiya zikê zêde divê werzîşa aerobîk bikin da ku qelewiya zikê zêde derxînin berî ku dest bi werzîşa masûlkeyên zikê bikin, an jî herduyan.Ev kesê ku jê re kîloyên zêde tê gotin, standard ev e ku rêjeya qelewiya laş ji %15 bilindtir e, ev celeb rûn dê masûlkeyên zikê yên ku hatine perwerde kirin veşêre, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku qelewê winda bikin berî ku masûlkeyên zikê perwerde bikin.
Piştî xwendina vê gotarê, we van hûrguliyan girt?
