Kesên ku di werzîşê de dixebitin bi gelemperî dikarin li du kategoriyan bêne dabeş kirin
Yek celeb celebê hêzê ye
Yeka din jî kesên qelew kêm dikin li ser tîrêjê ne
Bê înkarkirin
Bi rastî bazdan ji bo kêmkirina rûnê pir bi bandor e
Lê tevgerek heye
Dibe ku ji bazdanê bêtir qelew winda bike
Rope Skipping
1
Exercise Aerobic Herî Bibandor
Ger hûn têra xwe bilez bin, bandora bazdana 5 deqeyan dikare bigihîje bandora bazdana nîv kîlometre heya yek kîlometre.
2
Tevgereke ku Bandora xwe winda nake
Ger hûn şeş rojên hefteyê werzîşê dikin an jî heke we mehekê qet werzîşê nekiriye, bazdana belan ji bo we pir dijwar e.
Heke hûn destpêk in, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pênc hûrdeman perwerdehiyê dest pê bikin û dûv re du hûrdeman zêde bikin, li gorî asta fitnessa xwe, an jî wextê ku hûn hewce ne ku lê zêde bikin bigirin.
3
Dikare Ji bo Perwerdekirina Tevahiya Bedenê were bikar anîn
Derketina rope ne tenê rêyek perwerdehiyê hêsan û aborî ye;ew dikare ji bo kirina cûrbecûr werzîşê jî were bikar anîn.
Heke hûn dixwazin ranên xwe bikin, hûn dikarin lunges an squats bikin;heke hûn dixwazin masûlkeyên zikê biceribînin, hûn dikarin bi lingên xwe bi cih bizivirin û çokên xwe berbi zikê xwe rakin;Heke hûn dixwazin golik an destan bikin, hûn dikarin bizivirin ...
4
Zêdetir baldar bibin
Derketina rope ji werzîşên gelemperî cûda ye.Bedena wê ya sereke xelekek e, ji ber vê yekê divê hûn bala xwe bidin û li ser tiştê ku hûn di dema werzîşê de dikin bifikirin.Hûn ê mîna siwarkirina bisîkletê an jî tîrêjê bêhiş nebin!
5
Ji bo Zêdebûna Lezgîn Di Rêjeya Dil de dibe alîkar
Ji bo hînkerên hêzê, bazdan dikare wekî mayînek ji bo her komek perwerdehiya hêzê were bikar anîn, digel 100 bazdan wekî yekîneyek.Ji ber ku paşveçûn dikare bibe alîkar ku rêjeya lêdana dil zêde bibe, ew di nav wan de bi perwerdehiya hêzê re têkildar e, bi vî rengî hûn dikarin di dema perwerdehiya masûlkan de rûnê bişewitînin!
1Ma bazdan lingan stûrtir dike?
Wekî temrînek teqemenî, bazdan masûlkeyên lingan teşwîq dike.Di qonaxên destpêkê yên werzîşê de, dibe ku masûlk ji ber teşwîqê qut bibin, werimandin û hişk bibin berî ku rûn "zuwa bibe", xeyalê çêbike ku her ku hûn bêtir werzîşê bikin, ling jî qalindtir dibin.
Ji ber vê yekê piştî her çîçekê, hewl bidin ku laşê xwe rihet bikin û lingê xwe baş dirêj bikin.Bi pabendbûna dirêj-dirêj a pêvajoya kêmkirina rûnê, hûn ê bibînin ku ling dê her û her xweşiktir bibin.
2 Ma bazdana li ser çokê we diêşe?
Li gorî bazdanê, bazdana rast a bazdanê kêmtir bandorek li ser çokan dike, û ew bandorek pêşvebirinê ya ecêb li ser bezandin, pozîsyon, şiyana hevsengiyê, hevrêzî û nermbûna laş heye.
Skişandina belan dikare masûlkeyên golikê teqemenîtir bike, rîskên masûlkeyên ran û qûnê xurtir bike.
Helwesta rast: Bikevin ser tiliyên tiliyan (pêşiya lingê) û bi nermî dakevin erdê.
3 Kîjan kes ji bo bazdana belan ne guncaw in?
Tenduristiya bedenî ya nebaş û bi salan werzîşê nekirin;birînên çokê hene;giraniya zêde, BMI ＞ 24 an jî ＞ 28;Divê keç cil û bergên sporê li xwe bikin.
