Her kes dibêje ji sedî sî ji sedî heftê dixwin.
Li ser rûyê erdê, ev tê vê wateyê ku mirovên fitness divê bala xwe bidin tiştên ku ew dixwin.Di hundurê de, ev tê vê wateyê ku tenê tiştê ku ew dikarin bixwin hêkên spîkirî û sînga mirîşkê bi tama hindik e.
Di rastiyê de, gelek pisporên fitnessê xwarinên xwe yên xwerû çêdikin, xwarinên xwerû yên takekesî bi hev re dikin da ku xwarinek xweş û xurek temam bikin.
Lê we dizanibû ku gelek xwarinên ku dixuye saxlem bi hindikayî jî arîkariya tenduristiya we nakin, û ew ê encamên temrînên we yên ku we nû qedandin xera bikin!
1
Diet Drink
Şekirê hatî hilberandin kêmbûna xurdemeniyan heye û bi hêsanî dikare bibe sedema kombûna rûn.
Ji bilî kaloriyên zêde, divê şekirê di vexwarinên kêm-şekir de kêm neyê hesibandin.Zêdebûna şekir ji bedenê re bêkêr e, û bi hêsanî girêdayiya şekir çêdibe.Guherînên zêde yên şekirê xwînê jî dikare tenduristiyê tehdîd bike.
2
Pottage
Pirrjimara mirovan pir hay ji potê ne, û hîs dikin ku ew dişibihe xwarinek xurdemenî.
Nemaze heke hûn hêdî hêdî wê bi malzemeyan çê nekin, lê şorba ku hûn li firotgehek xwarinên bilez an firotgehek taştê vedixwin, wê hingê ev şorba ku jê re tê gotin ne saxlem in ji ber ku gelek ji wan bi giranî têne hilberandin û gelek sodyûm tê de hene.
3
Beverage Sports
Heya ku perwerdehiya weya werzîşê pir dirêj û zirav nebe, hûn bi rastî ne hewce ne ku vexwarinên werzîşê vexwin.
Ji ber ku şûşeyek vexwarinên ku elektrolît zêde dike bi gelemperî bi dehan gram şekir dihewîne, werzîşvan bi gelemperî tenê ava sade vedixwin, û dûv re jî xwarin an vexwarinên din vedixwin da ku enerjiya hewce lê zêde bikin.
4
Barê Xwarinê
Barên xwarinê qet ne xurek in.Di rastiyê de, ew kaloriyên zêde bikar tînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkan ava bikin, û hin jî xwarinên bi şekir ên bilind, wek nîsk û çîkolata peyda dikin.
Ji ber vê yekê, heke hûn hin perwerdehiya giraniya super nekin, bi rastî pir hêsan e ku hûn giran bibin.
5
Nanê Spî
Nanê spî, mîna nodên birincê, ne xwarinek fitnessê ya îdeal e ji ber ku wan piştî prosedurên pirpêçandî gelek xurdemenî û fiber winda kirine.
Zêde girtina van cureyên xwarinan dibe sedema zêdebûna însulînê û zêdekirina kîloyan.Tête pêşniyar kirin ku hin xwarinên genim bixwin.
6
Goştê hişkkirî
Gelek kesên haydar ji xwarinê sandwiches tercîh dikin.Axir, rûn û şor xuya nakin û zebeşên wan pir in.
Lê ji bîr nekin, bi gelemperî gelek penîr, ham û sosên din li sandwîçê têne zêdekirin.Di van tiştan de gelek xwê û nîtrat hene da ku ew teze bihêlin û rengek xweş hebe.Ji bilî zêdekirina kaloriyan, metirsiya nexweşiyên dil û penceşêrê jî zêde dike.
7
Oat
Di eslê xwe de, oatmeal xwarinek pir tendurist e ji ber ku gelek fîber dihewîne.Lê niha di sûkê de îsotê gelek şekir û rûn zêde kiriye.Heke hûn hişyar nebin, hûn ê pir zêde kaloriyan bixwin.
8
Alkolî
Alkol leza tamîrkirina masûlkeyê kêm dike û şiyana karanîna masûlkeyên skelet kêm dike, di encamê de hêz û hêza teqînê kêm dibe.Di heman demê de ew diuretîkek e, ku dê we di rewşek bêhêz de bihêle.
Wekî din, lêkolînan destnîşan kirin ku alkol dikare pergala berevaniyê kêm bike, şiyana laş ji nûvebûnê hêdî bike, û xetera nexweşî an birîndariyê ji bo werzîşvanan zêde bike.Navê şeraba tenduristiyê jî tê de, ku bi rastî şerab e.
Cara din ku hûn xwarinên saxlem bikirin, ji bîr mekin ku meriv baş li navnîşa rastiyên xwarinê binêre.Dema ku hûn DIY-ê dikin jî divê hûn baldar bin.
