Berî xwendina vê gotarê,
Ez dixwazim bi çend pirsan dest pê bikim:
Ma her ku hûn werzîşê bikin, giraniya we çêtir kêm dibe?
Her ku hûn bêtir westiyayî bin fitness bi bandortir e?
Ma hûn neçar in ku her roj wekî pisporek werzîşê perwerde bikin?
Di werzîşê de, dijwariya tevgerê çiqas bilindtir e çêtir e?
Ger hûn di rewşek xirab de bin, ma hûn hîn jî neçar in ku perwerdehiya dijwar bikin?
Tê texmîn kirin, piştî xwendina van pênc pirsan, bi kirinên we yên adetî re, dê bersivek di dilê we de xuya bibe.Wekî gotarek zanistî ya populer, ez ê ji her kesî re bersivek zanistî jî ragihînim.
Hûn dikarin li berhevdanê binihêrin!
Q：Gelo her ku hûn werzîşê bikin, hûn zûtir giraniya xwe winda dikin?
A: Ne hewce ye.Xebata ku dikare we kîloyan winda bike ne tenê li ser şewitandina kaloriyan e, lê di heman demê de berdewamkirina zêdekirina metabolîzma we di çend rojên piştî qutbûna wê de ye.
Komek perwerdehiya hêzê ya zexmtir û demek kurttir ku bi werzîşên aerobîk re ji bo demek diyarkirî dê alîkar be ji bo bidestxistin û domandina rêjeyek qelewbûna laş.
Q: Çiqas westiyayî be, ew qas bandorker e?
A: Her çend rast e ku çend werzîşvanên fitnessê xwedan metod û encamên perwerdehiyê yên çenê ne, ev nêzîkatiya bêdawî ne ji bo raya giştî ya ku lê digerin qelew winda bikin û fitneyê bihêlin e.
Xwe ji perwerdehiya zêde dûr bixin, û dema ku tevgerek pêk tînin, pê ewle bin ku tevgera paşîn di cîh de ye.
Q:Divê ez her roj perwerde bikim?
A: Kesên ku dikarin her roj perwerdehiyê bidomînin, divê xwedan astek girîng a tenduristî û şêwaz û adetên jiyanê yên baş bin.Lêbelê, heke hûn nikaribin di jiyana xweya rojane de bi perwerdehiya tundûtûjiyê re rû bi rû bimînin û xwe neçar bikin ku her roj werzîşê bikin, dibe ku dijwar be ku hûn encamên baş derxînin.
Heke hûn di fitnessê de nû ne, tê pêşniyar kirin ku hûn hewl bidin ku du rojên li pey hev perwerdehiya giraniyê an perwerdehiyek bi tundûtûjî saz nekin.Ji nû ve perwerdekirina her rojek din dê dem bide laşê we ku xwe tamîr bike.Heya ku hûn xwe bi perwerdehiyê bikar bînin, dema ku hûn di başbûnek baş de ne, hûn dikarin dubareyan zêde bikin.
Q：Zehmetiya çalakiyê çiqasî bilindtir be, baştir e?
A: Lêgerîna dijwariyê bi qasî peydakirina rastbûna tevgerê ne baş e.Tenê gava ku tevger rast be, dibe ku masûlk bi bandortir were hîs kirin.
Perwerdehiya bi rastî bandorker ev e ku meriv li ser bingeha xebitandina rast dest pê bike, balkişandina li ser hin perwerdehiya bingehîn, wek squats, çapa bencê û temrînên din ên ku ji bo pir kesan bi bandor in, bijartina rast e.
Q: Ma ez dikarim di bin westandinê de perwerdehiya tundûtûjiyê bikim?
A: Heke hûn îro ji hêla derûnî ve xew in, lê dîsa jî guleyê bişkînin û biçin werzîşê ji bo perwerdehiyê, ew ê ji we re nebe alîkar.
Pêşî têra xwe xwarinê bidin, serşokek germ bistînin û bi tevahî rehet bibin.Niha ya ku divê hûn bikin ne werzîş e, lê xew e.
