Ez her roj li ser parêzek hişk im.Ez li şûna sodayê tenê avê vedixwim
Çima ez hîn jî giraniya xwe zêde dikim?
Laşê rûnê xwezayî tune;tenê ew e ku hûn ji tiştekî bawer nakin.
1
Kêm xwarin dê şewitandina rûnê zûtir bike
Ev rêbaz tenê dikare di demek kurt de bandorek diyarkirî bibîne, û ew ê ji bo demek dirêj zirarê bide laş.
Ceribandinên zanistî yên têkildar îspat kirine ku ger hûn rojê ji 800 kalorî kêmtir bixwin, dê tenduristiya we bikeve xetereyê.
√：Pêdivî ye ku meriv li ser bingeha parêzek tendurist mîqdara werzîşê zêde bike da ku girtina zanistî ya proteîn, karbohîdartan û rûn were misoger kirin.Heke hûn dixwazin zûtir giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin HIIT temrînên navberê yên tundûtûjî biceribînin.Impulse FitnessHIIT Amûrên perwerdehiyê dikarin bi tevahî hewcedariyên we bicîh bînin, ji kerema xwe ji bo hûrguliyên bêtir li ser lînkê bikirtînin.
2
Tenê dixwazin di beşek taybetî de rûnê winda bikin
"Ez tenê dixwazim destên xwe zirav bikim", "Ez tenê dixwazim ku binê zikê biherikim"... Lê kêmbûna qelewbûna qismî tune.
√：Ger hûn bixwazin zikê qelewî ji holê rakin, rûniştin têrê nakin.Ya ku hûn hewce ne perwerdehiya tevahî laş e.Heman tişt ji bo beşên din jî derbas dibe.
3
Tevgera aerobî mirovan nazik dike, perwerdehiya hêzê mirovan bi hêztir dike
Gelek kes difikirin ku perwerdehiya hêzê dê laş qalind û tijî masûlkeyan bike.Bi rastî, ne ew qas hêsan e ku meriv fitneyê bigire.
√：Heke hûn dixwazin di dema şikilandinê de giraniya xwe winda bikin, divê hûn ji bilî perwerdehiya aerobîk perwerdehiya hêzê zêde bikin.Her ku girseya masûlkeyê zêde dibe, metabolîzma jî zêde dibe.
Impulse Fitness xwedan rêzek bêkêmasî ya xetên hilberên perwerdehiya hêzê ye, ku dikare hemî we bicivîneqawethewcedariyên perwerdehiyê, ji kerema xwe ji bo hûrguliyan lînkê bikirtînin.
√：Rêbazek perwerdehiya birêkûpêk plansaz bikin, ku balê bikişîne ser perwerdehiya hêza tevlihev û pergalî, bi mîqdarek guncav aerobîk û HIIT-ê kêm-zêde, û her carê rêbaza aerobîk biguhezînin.
4
Çiqas ter bibe, bi lez vexwarina rûnê
Rêjeya xwêdanê bi hejmara rijênên xwêdanê yên kesek û mîqdara ava ku di laş de tê hilanîn ve girêdayî ye, ne ku rûn dişewitîne û vediguhere xwar.
5
Dirêjkirin dikare lingên we s bikelimmer
Sedema sereke ya mezinbûna dora lingê berhevkirina rûnê ye, û rêbaza kêmkirina berhevkirina rûnê ev e ku meriv bi rêkûpêk werzîşê bike û parêza xwe kontrol bike.Dirêjkirin dê dora we piçûktir neke.
√：Dirêjkirin dikare masûlkeyên piştî werzîşêya giran aram bike û masûlkeyên ku piştî werzîşê teng û kurt bûne bi dirêjahiya herî rehet vegerîne.Ji ber vê yekê, her çend dirêjkirina piştî werzîşê nikaribe lingan zirav bike, ew ê masûlkan di rewşa xwe ya çêtirîn de bihêle.
6
Dema ku hûn di parêzê de ne karbohîdartan qut bikin
Karbohîdartan ji bo demek dirêj ve wekî dijminên herî mezin ên windakirina kîloyan têne dîtin, ji ber vê yekê di dema windabûna rûnê de, pir kes ji xwarina karbohîdartan berî an piştî werzîşê dûr dikevin.
√：Berî û piştî perwerdehiyê ji xwarina karbohîdartan netirsin.Armanca wan a sereke ew e ku enerjiyê bişewitînin, ne ku wan bibin qelew.
Zêdetir fîber û karbohîdartên tevlihev bixwin, û karbohîdartên "xirab" ên mîna dexl û nanê spî jê bikin.
