a) Pêlavên lingên berfireh ên pir mezin da ku hewcedariyên perwerdehiyê yên komên cihêreng bicîh bînin.
b) Bi pêlava parastinê ya lûleya barbell a plastîk a endezyariya hêza bilind.
c) Bi mekanîzmaya sînordar re ku ewlehiya perwerdekar peyda bike.
d) Firehiya xala zivirînê bi firehiya movika hipê ya bikarhêner re têkildar e, ezmûnek rehettir û teşwîqek rastîn a komên masûlkan dide bikarhêner.
e) Têkiliya hişk dikare ezmûna perwerdehiya bikarhêner xweşbîn bike.