a) Paşîna paşîn a fireh a pir mezin da ku hewcedariyên perwerdehiyê yên komên cihêreng bicîh bîne.
b) Bilindahiya destpêkê dikare zû were sererast kirin da ku hewcedariyên mirovên cihêreng bicîh bîne.
c) Bi pêlava parastinê ya lûleya barbell a plastîk a endezyariya hêza bilind.
d) Destana alîkar a dirêjkirî ji bo pozîsyona bilez.
e) Bi mekanîzmaya sînordar re da ku ewlehiya perwerdekar peyda bike.
f) Barê rêber-kromê hişkkirî bi hilgirtina xêzikî temrînê xweştir dike.