부분.1
초콜릿 같은 8팩 복근을 갖는 것은 많은 피트니스 전문가들의 궁극적인 목표입니다.길은 막히고 길다.이 운동을 하는 동안 당신은 그것에 충실해야 할 뿐만 아니라 몇 가지 세부 사항에도 주의를 기울여야 합니다. 그러면 마침내 초콜릿 복근을 얻을 수 있습니다!
복근 운동 시 주의할 점은 무엇인가요?
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훈련 빈도에 주의하고 매일 연습하지 마십시오.
복부 근육을 지속적으로 자극할 수 있는 한 근육 훈련 효과는 매우 좋습니다.기본적으로 매일 운동할 필요는 없습니다.당신은 할 수 있습니다격일로 훈련하다, 그래야 복근이 충분한 휴식시간을 갖고 더 잘 자랄 수 있습니다.
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강도는 점진적이어야 한다
복근 운동 초기에는 그룹 수나 횟수에 관계없이 한 번에 크게 늘리는 것이 아니라 몸에 손상을 주기 쉬우므로 주기를 점진적으로 늘려가야 합니다. 신체의 다른 부분에도 적용됩니다.
삼
한 번의 운동에 시간을 투자하세요
일반적으로 각 복근 운동의 시간은 20~30분 정도이며, 유산소 운동 종료 후 또는 대근육군 운동 종료 후에 선택할 수 있습니다.복근 강화가 시급한 트레이너들은 혼자만의 시간을 갖고 집중 트레이닝을 할 수 있다.
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양보다 질이 낫다
어떤 사람들은 정해진 횟수와 세트 수를 스스로 정하고, 후반에 피곤해지면 움직임이 불규칙해지기 시작합니다.사실 무브먼트의 양보다 그 규모가 훨씬 더 중요합니다.
운동의 질을 고려하지 않으면 운동의 빈도와 속도만 추구하게 되고, 그 이상을 한다고 해도 효과가 떨어지게 됩니다.고품질의 움직임을 위해서는 복부 근육이 전체 과정에서 긴장을 유지해야 합니다.
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강도를 적절하게 높여주세요
복근 운동을 할 때 신체가 이러한 운동 상태에 적응되면 체중이나 그룹 수, 그룹 수를 적절히 늘리거나 그룹 간 휴식 시간을 단축할 수 있으며, 체중 부하 복근 운동을 하여 복부 뭉침을 예방할 수 있습니다. 근육이 적응하지 못하고 있습니다.
6
교육은 포괄적이어야 합니다.
복근 운동을 할 때 복근의 일부만 단련하지 마세요.복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근 등의 상복부 근육과 하복부 근육입니다.표층 근육과 심부 근육을 운동해야 운동되는 복근이 더욱 아름답고 완벽해집니다.
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워밍업 운동도 무시할 수 없다
사실 어떤 체력단련을 하든 준비운동을 충분히 해야 한다.워밍업은 근육의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육이 더 빨리 움직이고 운동 상태에 들어가게 하여 운동 효과를 더 좋게 만듭니다.
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균형 잡힌 식단
복근 운동 중에는 튀긴 음식, 기름진 음식, 술을 피하십시오.과식을 피하고, 과일과 채소, 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 균형 잡힌 영양을 확보하십시오. 다른 신체 부위에도 동일하게 적용됩니다.
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비만한 사람은 먼저 지방을 줄이는 것이 좋습니다
과체중인 경우 복부에 과도한 지방이 복부 근육을 덮게 됩니다.예를 들어, 스모 선수의 근육은 실제로 일반인보다 더 발달되어 있지만 지방이 많기 때문에 눈에 보이지 않습니다.또한, 복부 지방이 너무 많으면 체중이 너무 많이 실려 복부 근육을 단련하지 못할 수도 있습니다.
따라서 복부 지방이 과다한 사람은 복부 근육 운동을 시작하기 전에 과도한 복부 지방을 제거하기 위한 유산소 운동을 하거나 두 가지 모두를 병행해야 합니다.소위 과체중인 사람의 기준은 체지방률이 15% 이상인데, 이런 종류의 지방이 단련된 복근을 덮게 되므로 복근을 단련하기 전에 지방을 빼야 합니다.
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