체육관에서 운동하는 사람들은 일반적으로 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
한 가지 유형은 강도 유형입니다.
또 하나는 런닝머신에서 체지방을 줄이는 사람들입니다
부인할 수 없는
달리기는 실제로 체지방 감량에 매우 효과적입니다.
하지만 움직임이 있어요
달리는 것보다 지방이 더 많이 빠질 수 있습니다.
줄넘기
1
가장 효과적인 유산소 운동
충분히 빠르면 5분간 줄넘기의 효과가 0.5km에서 1km를 달리는 효과에 도달할 수 있습니다.
2
효과를 잃지 않는 운동
일주일에 6일 운동을 하든, 한 달 동안 전혀 운동을 하지 않았든, 줄넘기는 당신에게 매우 어려운 일입니다.
초보자라면 5분 훈련으로 시작한 다음 체력 수준에 따라 한 번에 2분씩 추가하거나 필요한 시간을 추가하는 것이 좋습니다.
3
전신을 훈련하는 데 사용할 수 있습니다.
줄넘기는 편리하고 경제적인 훈련 방법일 뿐만 아니라;다양한 스포츠에도 사용할 수 있습니다.
허벅지 운동을 하고 싶다면 런지나 스쿼트를 해보세요.복부 근육을 연습하고 싶다면 발로 교대로 점프하고 무릎을 복부까지 들어 올릴 수 있습니다.종아리나 팔 연습을 하고 싶으면 스윙을 하면 되는데...
4
더 집중하세요
줄넘기는 일반 스포츠와 다릅니다.본체가 로프이기 때문에 운동 중에 무엇을 하고 있는지 집중하고 생각해야 합니다.자전거를 타거나 런닝머신을 타는 것처럼 주의가 산만해지지는 않을 것입니다!
5
심박수의 급격한 증가에 도움이 됨
근력 트레이너의 경우 줄넘기는 단위로 100회씩 근력 운동 그룹마다 휴식으로 사용할 수 있습니다.줄넘기는 심박수를 높이는 데 도움이 되므로 근력운동도 병행하면 근육을 단련하면서 지방도 태울 수 있어요!
1줄넘기를 하면 다리가 굵어진다?
폭발적인 운동인 줄넘기는 다리 근육을 자극합니다.운동 초기에는 지방이 '건조'되기 전에 자극으로 인해 근육이 울혈, 붓기, 굳어져 운동을 많이 할수록 다리가 굵어지는 착각이 들 수 있다.
따라서 줄넘기를 할 때마다 몸의 긴장을 풀고 다리 스트레칭을 잘 하세요.지방 감소 과정을 장기간 고수하면 다리가 점점 더 아름다워지는 것을 발견하게 될 것입니다.
2 줄넘기가 무릎에 상처를 주나요?
달리기에 비해 올바른 줄넘기는 무릎에 미치는 영향이 적고 신체의 민첩성, 자세, 균형 능력, 협응력 및 유연성에 탁월한 증진 효과가 있습니다.
줄넘기는 종아리 근육을 더욱 폭발적으로 만들어 허벅지와 엉덩이 근육 섬유를 더욱 강하게 만듭니다.
올바른 자세: 발가락(앞발)으로 점프하고 부드럽게 착지합니다.
3 줄넘기에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?
체력이 좋지 않고 몇 년 동안 운동을 하지 않습니다.무릎 부상을 입었습니다.과체중, BMI ≥ 24 또는 ≥ 28;여자아이들은 스포츠 속옷을 입어야 합니다.
