이 글을 읽기 전에,
몇 가지 질문으로 시작하고 싶습니다.
운동을 오래할수록 체중 감량이 좋아지나요?
피곤할수록 피트니스가 더 효과적인가요?
스포츠 전문가로서 매일 훈련을 해야 하나요?
스포츠에서는 동작의 난이도가 높을수록 좋다?
상태가 안 좋으면 계속 강도 높은 훈련을 해야 하나요?
아마도 이 다섯 가지 질문을 읽고 평소의 행동과 결합하면 마음 속에 답이 나타날 것입니다.대중적인 과학 기사로서, 모두를 위한 비교적 과학적인 답변도 발표하겠습니다.
비교를 참고하시면 됩니다!
Q：운동을 오래할수록 살이 빨리 빠지나요?
A：반드시 그런 것은 아닙니다.체중 감량을 할 수 있는 운동은 당장 칼로리를 소모하는 것뿐만 아니라, 중단한 후에도 며칠 동안 계속해서 신진대사를 높이는 것입니다.
더 높은 강도와 더 짧은 시간의 근력 운동과 일정 기간 동안의 유산소 운동을 결합하면 낮은 체지방률을 달성하고 유지하는 데 더 도움이 될 것입니다.
Q：피곤할수록 효과가 좋다?
A: 몇몇 피트니스 운동선수들이 입이 떡 벌어질 정도로 놀라운 훈련 방법과 결과를 보이는 것은 사실이지만, 이러한 끝없는 접근 방식은 지방을 감량하고 몸매를 유지하려는 일반 대중에게는 적합하지 않습니다.
과도한 훈련을 피하고 동작을 수행할 때 마지막 동작이 제자리에 있는지 확인하십시오.
Q：매일 훈련을 해야 하나요?
A: 매일 훈련을 계속할 수 있는 사람은 상당한 건강 상태와 좋은 몸매, 생활 습관을 갖고 있어야 합니다.하지만 일상생활에서 고강도 훈련을 감당하지 못하고, 매일 억지로 운동을 하게 된다면 좋은 결과를 내기 어려울 수도 있습니다.
피트니스를 처음 시작하는 경우 이틀 연속 웨이트 트레이닝이나 고강도 트레이닝을 준비하지 않는 것이 좋습니다.격일로 재훈련하면 몸이 스스로 회복할 시간을 갖게 됩니다.훈련에 익숙해질 때까지 회복이 잘 되면 반복 횟수를 늘려도 됩니다.
Q：액션의 난이도는 높을수록 좋나요?
A: 난이도를 추구하는 것은 움직임의 정확성을 추구하는 것만큼 좋지 않습니다.움직임이 정확해야 근육이 더 효과적으로 느껴질 수 있습니다.
정말 효과적인 훈련은 올바른 작동을 바탕으로 시작하는 것이며, 스쿼트, 벤치 프레스 및 대부분의 사람들에게 효과적인 기타 운동과 같은 몇 가지 기본 훈련에 중점을 두는 것이 올바른 선택입니다.
Q：피로 상태에서도 고강도 훈련을 할 수 있나요?
A: 만약 당신이 오늘 정신적으로 졸려도 계속해서 체육관에 가서 훈련한다면 도움이 되지 않을 것입니다.
먼저 영양을 충분히 섭취하고, 뜨거운 물로 목욕을 한 후, 충분히 휴식을 취하세요.이제 당신이 해야 할 일은 운동이 아니라 잠이다.
