ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?

ರೋಪ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್

1

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ನಿಂದ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

2

ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಚಳುವಳಿ

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು

ರೋಪ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ;ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು;ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎತ್ತಬಹುದು;ನೀವು ಕರುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು...

4

ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ

ರೋಪ್ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.ಇದರ ಮುಖ್ಯ ದೇಹವು ಹಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಅಜಾಗರೂಕರಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

5

ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ, 100 ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಛೇದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು!

 

1 ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು "ಒಣಗಿ" ಮೊದಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಟ್ಟಣೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಕಾಲುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

2 ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚುರುಕುತನ, ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪ್ರಚಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಫೋಟಕವಾಗಬಹುದು, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ (ಮುಂಪಾದ) ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ.

3 ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ಯಾವ ಜನರು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ?

ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ;ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು;ಅಧಿಕ ತೂಕ, BMI ＞ 24 ಅಥವಾ ＞ 28;ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸಬೇಕು.