ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

1

ಡಯಟ್ ಡ್ರಿಂಕ್

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು.ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

2

ಪಾಟೇಜ್

ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಪಾಟೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಯಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಪಾಟೇಜ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

3

ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರದ ಹೊರತು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ವರ್ಧಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಾಟಲಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಜನ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

4

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಾರ್

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

5

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್

ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೂಕ್ತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6

ಹ್ಯಾಮ್

ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಜನರು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಜಿಡ್ಡಿನ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವಸ್ತುಗಳು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೈಟ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

7

ಓಟ್

ಮೂಲತಃ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಈಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

8

ಮದ್ಯ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ನೀವು DIY ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.