ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೊದಲು,
ನಾನು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ತಜ್ಞರಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?
ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?
ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಐದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಲೇಖನವಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು!
Q：ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಎ: ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇದೀಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
Q） ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ಎ: ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ದವಡೆ-ಬಿಡುವ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಈ ಎಂದಿಗೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಧಾನವು ಅಲ್ಲ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕೊನೆಯ ಚಲನೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
Q（ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೇ?
ಎ: ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಜನರು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮರುತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
Q: ಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಷ್ಟೂ ಉತ್ತಮವೇ?
ಎ: ಚಲನೆಯ ನಿಖರತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಂತೆ ಕಷ್ಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.ಚಲನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
Qಆಯಾಸದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಉ: ನೀವು ಇಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಬುಲೆಟ್ ಕಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಜಿಮ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೋದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಈಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ.
