អ្នកដែលធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចចែកចេញជាពីរប្រភេទ
ប្រភេទមួយគឺប្រភេទកម្លាំង
មួយទៀតគឺមនុស្សកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
មិនអាចប្រកែកបាន។
ការរត់ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ប៉ុន្តែមានចលនាមួយ។
វាអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងការរត់
ការរំលងខ្សែពួរ
1
លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកមានល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់ ឥទ្ធិពលនៃការលោតខ្សែរយៈពេល 5 នាទីអាចឈានដល់ឥទ្ធិពលនៃការរត់កន្លះគីឡូម៉ែត្រទៅមួយគីឡូម៉ែត្រ។
2
ចលនាដែលមិនបាត់បង់ឥទ្ធិពលរបស់វា។
មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណទាល់តែសោះរយៈពេលមួយខែនោះ ការរំលងខ្សែពួរគឺជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលប្រាំនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមពីរនាទីក្នុងពេលតែមួយ អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក ឬចំណាយពេលដែលអ្នកត្រូវការបន្ថែម។
3
អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីហ្វឹកហាត់រាងកាយទាំងមូល
ការរំលងខ្សែពួរមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយងាយស្រួល និងសន្សំសំចៃនៃការហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។វាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើកីឡាជាច្រើនប្រភេទ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ភ្លៅ អ្នកអាចធ្វើ lunges ឬ squats;ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់សាច់ដុំពោះ អ្នកអាចលោតដោយជើងរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅពោះរបស់អ្នក។បើចង់ហាត់កូនគោ ឬដៃអាចយោលបាន...
4
កាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍
ការលោតខ្សែគឺខុសពីកីឡាទូទៅ។រាងកាយសំខាន់របស់វាគឺជាខ្សែពួរ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែផ្តោតអារម្មណ៍ និងគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។អ្នកនឹងមិនធ្វេសប្រហែសដូចការជិះកង់ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើយ!
5
អំណោយផលដល់ការកើនឡើងយ៉ាងលឿននៃចង្វាក់បេះដូង
សម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់កម្លាំង ខ្សែលោតអាចប្រើជាការសម្រាកសម្រាប់ក្រុមនីមួយៗនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដោយ 100 រំលងជាឯកតា។ដោយសារការរំលងអាចជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង វាត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងក្នុងចំនោមពួកគេ វិធីនេះអ្នកអាចដុតខ្លាញ់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ!
1 តើការរំលងធ្វើឱ្យជើងកាន់តែក្រាស់ឬ?
ក្នុងនាមជាលំហាត់ប្រាណផ្ទុះ ការរំលងខ្សែពួរជួយជំរុញសាច់ដុំជើង។នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំអាចកកស្ទះ ហើម និងរឹងដោយសារតែការរំញោច មុនពេលខ្លាញ់ "ស្ងួត" បង្កើតការបំភាន់ថា អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន ជើងកាន់តែក្រាស់។
ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរំលងខ្សែពួរនីមួយៗ សូមព្យាយាមសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក និងលាតជើងឱ្យបានល្អ។ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលយូរនៃដំណើរការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អ្នកនឹងឃើញថាជើងនឹងកាន់តែស្រស់ស្អាត។
2 តើការលោតខ្សែធ្វើឱ្យឈឺជង្គង់ទេ?
បើប្រៀបធៀបនឹងការរត់ ខ្សែលោតត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលតិចលើជង្គង់ ហើយវាមានឥទ្ធិពលផ្សព្វផ្សាយដ៏អស្ចារ្យលើភាពរហ័សរហួន ឥរិយាបថ សមត្ថភាពតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងភាពបត់បែននៃរាងកាយ។
ការរំលងខ្សែពួរអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងកាន់តែផ្ទុះ ធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំភ្លៅ និងគូទកាន់តែរឹងមាំ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ លោតលើម្រាមជើង (ជើង) ហើយចុះចតដោយថ្នមៗ។
3 តើមនុស្សណាដែលមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការរំលងខ្សែពួរ?
កាយសម្បទាខ្សោយ និងមិនហាត់ប្រាណច្រើនឆ្នាំ;មានរបួសជង្គង់;លើសទម្ងន់ BMI ＞ 24 ឬសូម្បីតែ ＞ 28;ក្មេងស្រីគួរតែស្លៀកខោកីឡា។
