មនុស្សជាច្រើនមានការយល់ខុសអំពីសម្បទា។ពួកគេគិតថា ការហាត់ប្រាណដើម្បីហត់នឿយអាចបង្កើតនូវការរំញោច និងឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតលើសាច់ដុំ។ជំនួសឱ្យការឈប់សម្រាករាងកាយ ប៉ុន្តែការគិតថា "សក្តានុពលរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ខំឱ្យចេញ" ហើយបន្ទាប់មកបានគ្រវីធ្មេញ ហើយបន្តទៅមុខទៀត អ្នកមិនដឹងថាតើវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះដល់រាងកាយរបស់អ្នកឡើយ។
ការបណ្តុះបណ្តាលតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពក្នុងចលនា។
គ្រោះថ្នាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលហួសប្រមាណ
ការខ្សោយតំរងនោមស្រួចស្រាវ
ការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលាយសាច់ដុំបានយ៉ាងងាយ ហើយ myoglobin នឹងគ្រីស្តាល់ និងរារាំងនៅក្នុងបំពង់តំរងនោម ដោយហេតុនេះបង្កើតឱ្យដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គតម្រងនោម។នៅពេលដែលវាហូរចូលទៅក្នុងតម្រងនោម វាបំផ្លាញតម្រងនោមដោយផ្ទាល់ ដែលនាំឱ្យមានការខ្សោយតំរងនោមស្រួចស្រាវនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
នាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង
ការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យមានការបញ្ចេញ adrenaline ច្រើនហួសហេតុ ដែលនាំឱ្យបេះដូងលោតញាប់ ប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់បេះដូង ជាហេតុនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង ចាប់ពីការឈឺចាប់បេះដូង រហូតដល់ការគាំងបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ឬរហូតដល់ស្លាប់ភ្លាមៗ។
ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine
នៅពេលដែល overtraining មុខងារនៃក្រពេញ pituitary នឹងត្រូវបានរារាំង ហើយវាគឺជាក្រពេញ pituitary ដែលគ្រប់គ្រងការសំងាត់នៃអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ ដូច្នេះការបញ្ចេញអរម៉ូនរបស់មនុស្សដែលត្រូវគ្នាក៏នឹងរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយ ការងើបឡើងវិញរាងកាយមិនល្អ រមួលក្រពើ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗទៀត។ .
សន្លាក់ងាយនឹងពាក់
ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានឹងមានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាក់លាក់លើឆ្អឹងមនុស្ស ប៉ុន្តែការហ្វឹកហាត់លើសនឹងបង្កើនចំនួននៃការប៉ះទង្គិចនៃសន្លាក់ជង្គង់ សន្លាក់កែងដៃ សន្លាក់កជើង និងផ្នែកផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យពាក់សន្លាក់ ហើយការពាក់សន្លាក់ពិបាកនឹងជាសះស្បើយ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណត្រូវតែមាន។ មធ្យម។
ការខះជាតិទឹកនិងភាពស្លេកស្លាំង
រាងកាយបែកញើសច្រើនអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ហើយការបែកញើសច្រើនពេកកាត់បន្ថយជាតិដែកក្នុងឈាម ដែលអាចនាំឱ្យខ្វះជាតិទឹក និងស្លេកស្លាំង។
សញ្ញាព្រមាននៃការបណ្តុះបណ្តាលហួសប្រមាណ
វិលមុខ
នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា នឹងមិនមានការវិលមុខទេ លើកលែងតែចលនាបង្វិលមួយចំនួន។ប្រសិនបើការចង្អោរ និងវិលមុខរយៈពេលខ្លី ឬជាប់រហូត វាគឺជាសញ្ញានៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាល។ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមខួរក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគួរតែត្រូវបានពិនិត្យទាន់ពេលវេលា។
ស្រេកទឹក។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជាតិទឹកហើយ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងនោមច្រើនពេក អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ និងពិនិត្យមើលមុខងារលំពែង។
អស់កម្លាំង។
ការសម្រាកយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដែលមិនបន្ថយភាពអស់កម្លាំងអាចជាបញ្ហាតម្រងនោម។ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ សូមពិនិត្យមើលថ្លើម និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់រាងកាយអ្នក។
ហត់
អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺន វានឹងមានកម្រិតនៃការដកដង្ហើមខុសៗគ្នា ដែលជាធម្មតាអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយការសម្រាក។ប៉ុន្តែប្រសិនបើសកម្មភាពស្រាល និងការសម្រាកក្នុងរយៈពេលយូរមិនអាចធូរស្រាលពីដង្ហើមធ្ងន់បានទេ នេះអាចបណ្តាលមកពីការខូចខាតសួត។
ការហាត់ប្រាណគឺជាដំណើរការបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចហាត់ប្រាណបាន។3-4 ដងមួយសប្តាហ៍ ហើយពេលវេលាហាត់ប្រាណតែមួយត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុង2 ម៉ោង។
ការប្រញាប់ធ្វើឱ្យខ្ជះខ្ជាយ
មួយជំហានម្តង ៗ គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
