Бөлім.1
Шоколад тәрізді сегіз қорапты абсқа ие болу көптеген фитнес мамандарының басты мақсаты болып табылады.Жол кедергілі және ұзақ.Бұл жаттығу кезінде сіз оны ұстанып қана қоймай, сонымен қатар кейбір бөлшектерге назар аударуыңыз керек, осылайша сіз шоколадты абсты аласыз!
Іштің бұлшық еттерін жаттықтыру кезінде неге назар аудару керек?
1
Жаттығу жиілігіне назар аударыңыз, күнделікті жаттығуға болмайды
Іштің бұлшықеттерін үнемі ынталандыруға болатындай, бұлшықет жаттығуларының әсері өте жақсы болады.Негізінде күнделікті жаттығудың қажеті жоқ.Сен істе аласыңекі күн сайын жаттығу, осылайша іш бұлшықеттері демалу уақыты жеткілікті болады және жақсы өседі.
2
Қарқындылық біртіндеп болуы керек
Құрсақ бұлшықеттерінің жаттығуларының басында, топтардың саны немесе қанша рет болса да, ол денені зақымдауы оңай, бір уақытта үлкен ұлғайту емес, циклдің біртіндеп ұлғаюы болуы керек. дененің басқа бөліктеріне қатысты.
3
Бір жаттығуға уақыт бөліңіз
Жалпы алғанда, абдоминальды бұлшықеттердің әрбір жаттығуына арналған уақыт 20-30 минутты құрайды және оны аэробты жаттығулар аяқталғаннан кейін немесе үлкен бұлшықеттер тобының жаттығулары аяқталғаннан кейін таңдауға болады.Іш бұлшықеттерін шұғыл түрде күшейтуді қажет ететін жаттықтырушылар мақсатты жаттығуларға уақыт бөле алады.
4
Сапасы саннан жақсырақ
Кейбір адамдар өздеріне белгіленген жиынтық саны мен санын белгілейді, ал кейінгі кезеңдерде шаршаған кезде олардың қозғалыстары біркелкі бола бастайды.Шын мәнінде, қозғалыстың стандарты саннан әлдеқайда маңызды.
Егер сіз жаттығулардың сапасына мән бермесеңіз, онда сіз жаттығудың жиілігі мен жылдамдығын ғана ұстанасыз, тіпті көп жасасаңыз да, нәтиже әлсірейді.Жоғары сапалы қозғалыстар бүкіл процесс бойы шиеленісті ұстап тұру үшін іш бұлшықеттерін қажет етеді.
5
Қарқындылықты тиісті түрде арттырыңыз
Іш бұлшықетіне жаттығуларды орындау кезінде салмақты, топтардың санын, топтардың санын сәйкесінше көбейтуге немесе дене жаттығулардың осы күйіне бейімделген кезде топтар арасындағы демалыс уақытын қысқартуға және іштің бұлшық еттерін болдырмау үшін салмақты көтеру жаттығуларын орындауға болады. бұлшықеттердің бейімделуінен.
6
Оқыту жан-жақты болуы керек
Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды орындағанда, іш бұлшықеттерінің бір бөлігін ғана жаттықтырмаңыз.Бұл іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттері, мысалы, іштің тік бұлшық еттері, сыртқы қиғаштары, ішкі қиғаштары және іштің көлденең бұлшықеттері.Үстіңгі және терең бұлшықеттерді жаттығулар жасау керек, осылайша орындалатын іш бұлшықеттері әдемі және мінсіз болады.
7
Жылыту жаттығуларын елемеуге болмайды
Шын мәнінде, фитнес жаттығуларының қандай түріне қарамастан, сіз жеткілікті түрде қыздыру жаттығуларын жасауыңыз керек.Жылыту бұлшықет кернеуін болдырмауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттерді жылдамырақ жылжытады және жаттығу жағдайына енгізеді, бұл жаттығу әсерін жақсырақ етеді.
8
Теңгерімді диета
Іштің бұлшық еттерін жаттықтыру кезінде қуырылған, майлы тағамдардан, алкогольден аулақ болыңыз;теңгерімді тамақтануды қамтамасыз ету үшін артық тамақтанудан аулақ болыңыз, көбірек жемістер мен көкөністерді, ақуызға және талшыққа бай тағамдарды жеңіз, бұл басқа дене мүшелеріне де қатысты.
9
Семіздікке шалдыққан адамдарға алдымен майды азайту ұсынылады
Егер сізде артық салмақ болса, іштегі артық май іш бұлшықеттерін жауып тастайды.Мысалы, сумо балуандарының бұлшықеттері қарапайым адамға қарағанда әлдеқайда дамыған, бірақ олар майдың көп мөлшерінен көрінбейді.Сонымен қатар, егер сізде іш майы тым көп болса, сіз соншалықты көп салмақты көтересіз және іш бұлшықеттерін жаттықтыра алмайсыз.
Сондықтан іштің шамадан тыс майы бар адамдар абдоминальды бұлшықет жаттығуларын немесе екеуін де бастар алдында артық іш майды кетіру үшін аэробты жаттығуларды орындауы керек.Бұл артық салмақ деп аталатын адам, стандарт бойынша денедегі майдың мөлшері 15% -дан жоғары, бұл майдың түрі жаттығулардан өткен іш бұлшықеттерін жабады, сондықтан іш бұлшықеттерін жаттықтырудан бұрын майды жоғалту керек.
Осы мақаланы оқығаннан кейін сізде бұл мәліметтер бар ма?
